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足跟痛(painful heel)指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。又称脚跟痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见病因为足跟骨刺、跖筋膜炎、足跟下滑囊炎、跟腱炎。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。 足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。 一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。理学检查可发现，病患最疼痛处在跟骨的前内侧，被动地往上牵拉病人脚趾，或请病人用脚尖站立，会引发足跟疼痛。 鉴别足跟痛和足底筋膜炎 足跟痛：1、持续疼，越走越疼 2、叩击痛 3、牵扯不痛 足底筋膜炎：1、反复、间断疼痛 2、刮拨痛 3、牵扯痛 4、脚趾抓地痛 康复治疗措施 突发性：如果在运动过程中起跳过高、用力过猛致使足跟承受负荷过大引起疼痛，或因肌肉拉伤导致的疼痛应立即停下来休息（制动）、冰敷，缓解疼痛。 慢性：根据上述鉴别出是足跟痛还是足底筋膜炎。若是足底筋膜炎，可用网球做全脚掌按摩；若是足跟痛可用稍微小一点的球按压足跟，以稍微觉得疼痛为度。若想一直运动，可把足跟杯或足跟垫垫在鞋垫下，如果有滑动可以用胶水粘一下。 1、拉力带包绕住脚，两端固定。先做脚趾屈曲的动作，然后再使踝关节跖屈（即绷脚尖）。保持两秒钟还原初始状态，一周两到三次，一组20个左右，两组，组间休息可以走一走，放松一下。 这种练习可以练到足底小肌肉群的力量、趾腱膜，还可以练到跟腱和屈趾肌腱的力量，是一个很好的联合力量联系方法。 2、拉力带平铺在地上，远端固定，用脚趾抓拉力带。 （1）不要速度要标准 要求：脚趾屈曲抓地，频率慢，动作标准，脚趾用力抓拉力带。锻炼足底小肌肉群力量。 （2）不要标准要速度 要求：速度快，动作可以不标准，抓地强度可以轻一点，频率一分钟100次左右，两组，一周两到三次。 最重要的还是每次运动完之后的放松，拿网球进行全脚掌的按摩，一次1min，10次。 |
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