小腿抽筋不一定是缺钙！很可能是这5种问题！

不少人出现小腿抽筋后，都会认为是缺钙造成，于是赶紧补钙。

骨科专家表示：在肌肉的收缩过程中，钙离子起到非常重要的作用。当血液中的钙离子浓度降低，肌肉、神经就容易兴奋，而使小腿抽筋。但是，缺钙只是导致小腿抽筋的原因之一，还有许多原因会导致小腿抽筋，不能仅靠补钙。

哪些原因会引起小腿抽筋？

小腿抽筋，是一种肌肉自发的强制性收缩。

一般肌肉痉挛最常见发生在小腿和脚趾，最易在半夜发作，疼痛剧烈，发作时间不定。

除去缺钙的原因外，多数是由以下5种情况造成：

1受冷刺激

在温度较低的季节，夜里，不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面，导致低温使小腿的肌肉收缩，从而引起小腿抽筋。

2睡姿不对

长时间仰卧或者俯卧，都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

3疲劳过度

下肢过度疲劳，可产生大量乳酸代谢产物，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。

4出汗过多

出汗过度，又未及时补充水分、补充体液时，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

5剧烈运动

在剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。

小腿频繁抽筋 需引起重视

如果小腿频繁抽筋，可能与血管病有关，可能是局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征，需尽早去医院检查。

小腿抽筋 妙招缓解

一旦发生抽筋，最好就是立即停止活动，将腿部伸直，旁边的人可以帮忙，从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾，使脚踝呈背伸状态。

这个动作相当于将小腿肌肉拉伸，伸直状态可以保持肌肉稳定，抽筋症状会逐渐消失。

回家后，可使用热敷的方式，让腿部和足部放松肌肉，有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

若小腿频繁抽筋，可通过针灸和理疗来处理。

专家支招：8招预防小腿抽筋

1、适当补充维生素D和维生素E。多吃猕猴桃、菠菜、杏仁等。

2、多晒太阳，让身体接受阳光照射。

3、注意保暖，不要让小腿肌肉受寒。

4、调整睡姿。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

5、适当锻炼。活动前要先热身，增强肌肉收缩能力。

6、穿鞋讲究。平足和其他身体构造问题，使一些人特别容易发生腿抽筋，穿合适的鞋是弥补的方法之一。

7、喝淡盐水。临睡前，喝一杯淡盐水，可以防止体内电解质失调引起小腿抽筋。

8、按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面，内踝前下方凹陷处)，地机穴(在小腿内侧，膝下约5寸，胫骨内后缘)各3~5分钟，持续3~5日。可健脾，促进吸收，通络活血，有助于防止腿抽筋。