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我要去西藏——我人生的一次巨大的挑战
攻略-——写给不敢去西藏的老年人
“我是大明星”
一个高龄老太，
背着氧气袋，
发绀的嘴唇，气喘嘘嘘，
却不失步履豪迈。
赚来极高回头率，
引来无数关怀：
阿姨，慢点！
我今年75岁了。且有先天心脏病、15年高血压史。去西藏？！谈何容易！
1、 能不能去西藏的抉择
十几年前出差时遇上一位浙江姑娘对我讲：人生如果不去一次西藏那是最大的遗憾，西藏的神圣是无法用语言表述的……。我暗下决心，退休后一定去一次西藏。
我试着去过很多海拔高的地方:黄龙、九寨沟、贡嘎雪山、碧罗雪山、玉龙雪山，有些反应，由于我带着氧气袋，均未出现大问题。但在帕米尔高原过夜时高反了，那是3200米，虽然没出危险，但却秒杀了我去西藏的想法。只能带着遗憾了……
自从火车开通以后，听说火车里有送氧装置，我就梦想：随着旅游的需要，说不定几年后，西藏的宾馆也会安装供养装置，于是我等呀盼呀，直到今年，老伴说再不去，年纪大了更危险了，他要自己去。女儿不放心他一个人，只好单独带他走一趟。
老伴在准备，我的心在纠结，为什么我不能跟去，这是一次机会呀，当我提出的时候，大家都愕然了，随后劝说我放弃想法。我何尝不是激烈斗争：去？不去？不去试试就再也没机会了，去了，如果受不了我就自己飞回来，这样我也就死心了，不会总觉得遗憾，我只要看一眼布拉达宫就无悔了……女婿同意了我的想法：“到拉萨以后，不舒服就立即进医院，拉萨医院很多，只要吸上氧气，不会出大事，过几天说不定适应了，看看布拉达宫，再好一点的话就去林芝，实在不行就买飞机票把您送到成都或者西安，自己边玩边等他们”全家人在我的坚持和女婿的支持下终于开禁了，哈哈！
2、 准备工作：
1） 提前一周开始吃红景天，（身体好的话提前3天就可以了，）每天2次每次2片；可以多吃也可以少吃，视自己的身体状况而定；
2） 买了澳默协氧片，这个是玉树救灾人员用过的，是缺氧急救药，如果高反服用后30 分钟便会好转。药房没有，只能在网上买。澳默生物工程公司在网上有个专卖店，可以保证正品。12片/包，98元/包。比其他淘宝店还便宜。我在拉萨每天吃4片，效果不错。
3） 买了2个氧气袋；在西藏灌氧气的地方非常多，药房，旅馆都有。我住在拉萨拉百宾馆，灌一袋20元，宾馆对面的药房灌一袋5元钱。我的体会：身体不好的人一定要保持在身边预备一袋氧气，，觉得累了或者气短了，马上吸两口，不能等到很难受了再吸，那样你的血氧浓度已经很低了，脏器早已经缺氧了，就像现在养生专家说的，不能等到渴了再喝水，要提前喝，这样才能保证器官不缺水。只要不缺氧几乎如在平原一样。所以我代3个氧气袋，实际2个就够用了，1个也可以。
4） 停止每天的锻炼，女儿多次去过西藏，带同学、带朋友、带同事、她的经验是，出发前不要去有氧锻炼，那已经来不及了，而是要调低耗氧量，
5） 调整好身体，不能感冒，喝西洋参泡水，按时睡觉……还没等出发我就长了2.5公斤。（到西藏以后全瘦掉了）
6） 衣服简单而保暖我们是8月27日到9月11日，全带了薄薄的轻便的羽绒服，可以卷缩在一个小口袋里。很派用场，西藏就是早穿皮袄午穿纱的地方。
7） 药品带了很多，都没用上。拉萨药房和医院很多，去以后不舒服就去医院吸氧，决本能挺着。
3、 行程安排
1） 年纪大的人一定要乘火车进藏。上海到拉萨的火车行程48小时，可以慢慢地适应高原。火车过格尔木以后开始送氧，在火车上只要安安静静地，不要太兴奋，注意休息，没有什么反应。如果实在不舒服可以向列车员要氧气吸管直接吸氧。至于有点晕属于正常。我因为比较注意，基本没反应。而我老伴平时身体特好，老年病一样都没有，什么都不在意，在火车上血压却陡增到90～150。
2） 为了让我们有充分的适应过程，女儿安排我们先去林芝游览，当身体比较适应以后再返回拉萨。我体会年纪大的人一定不要跟团，他们速度太快，自助游可以按自己身体安排行程。现在西藏旅游环境虽然不太理想，但是自助游还是没问题的，只要不去走大环线小环线，就不用包车，我们全是乘公交车。
4、具体旅游日程
D1~D2 (8月27～29日) 出发
从上海（晚8点左右）乘火车到拉萨（第三天的晚8点左右）火车过格尔木以后开始供养。过唐古拉山口时（5040米）有点晕呼呼的，是正常的。
窗外景色非常美，连绵的雪山、羌塘草原、大片的湿地、沱沱河、玉珠峰、楚玛尔河、青海湖、无边的草场上有羚羊，野驴、牦牛……，乘飞机是看不到的。
其他图片请看游记：最美西藏
D3 (8月29日)入住拉萨
晚8时火车到拉萨，事先定了拉百宾馆，有司机接站。拉百宾馆有电梯，这是我们选择的根据，避免拿行李和上下楼梯，（其他条件一般）。8月份属于旺季，房费540元/3人间，（实际是2人间加一张床）从林芝返回拉萨时已经是9月，房费降到440/3人间，由于我们住的时间长，优惠至340元/3人间。
中国西部日落很晚8点天还没黑，抓紧时间去看布拉达宫，离宾馆不到100米。
拉百对面有一个带看台的宾馆，直接面对布拉达宫。不知道有否电梯，为了节省体力没去询问。
宾馆门口是宇拓路，摆满了西藏特产和小商品。沿路走过去转弯就是大昭寺，大昭寺附近的八角街有很多旅馆和吃东西的地方。拉百宾馆后面有大超市、药房、自助餐厅.（玉包子连锁店）餐厅24小时营业，稀饭，干饭、各种面食、小菜、鱼、牦牛肉。稀饭5元一碗，小菜12元一碟，各种荤菜价钱不等，多是2、30元，比内陆贵些，在西藏价钱不算高。有家常菜的味道。在布拉达宫东面和北京路垂直的路上，有一个小店，杭州小笼包子，9元一笼，稀饭2元一碗。做早餐可以。做正餐营养不够。
D4 (8月30日 ) 路途——拉萨到林芝。
睡到自然醒，又跑出去看一次布拉达宫，到广场上转了一圈，然后到玉包子吃饭，收拾行李，打的到东区长途汽车站，乘车去林芝。车很多。车费150元/人。商务车180元/人。考虑小车跑的快些，乘的商务车，也跑了7个小时。晚8点到林芝。入住林芝汽车站隔壁的丽江宾馆。180元/3人间，有电梯，可以上网，太便宜了！条件比拉萨的宾馆好多了。
在马路对面有一个胖哥四川饭馆吃了红烧鱼，蒜泥菠菜、土豆丝，豆腐白菜汤共98元，菜量比较大，三人吃的很饱，实属物美价廉。
D5 (8月31日) 游雅鲁藏布江峡谷
早起收拾好行李，寄存在总台，讲好3天后回来住。他们很少有人寄存，不知道怎么收费，研究了半天说给20元吧，由于我没高反，觉得花多少钱已经不重要了，也没讲价。
到离宾馆30米左右的地方乘去“派镇”的车，60元/人。林芝到派镇每天2班车，早8点到9点之间（人满为准）下午2点30，双方对开。到派镇3.5小时的车程。派镇不太大，但是很有名，因为是进入雅鲁藏布江的必由之路，在一个叫什么乡情的餐馆吃了午饭(味道和价钱都可以)，去“谷客”青年旅社咨询了一下，谷客很好，住了很多徒步雅江的背包族。耐心地回答了我们的询问，我们准备第二天去雅鲁藏布江的对岸， xx村，那里看南迦巴瓦山最美。工作人员帮我们联系了对方，看我年纪大，还给我倒了一杯热水，还帮我修了卡住的拉链，不愧称作旅客之家。电话：15208047525，18685262100.
派镇有很大家庭旅馆和餐厅。
雅鲁藏布江旅游点管理很烂，售票处没有价目表问：
“票价多少钱？”
“290元”，
“有优惠吗？”
“有老年证减75元”
“70岁以上不算全免吗？”
“半价！”
“那应该是145呀！”
“就减75元”一脸严肃，想问个仔细，又怕惹的不愉快，能游西藏就不在乎钱了，赶紧掏钱买票吧！女儿过来了不让买，问：
“你们的的票价是怎么组成的？”
“门票150，车票90，饭费50”
“峡谷游览时间需要多久？”
“3个小时”
“必须吃饭吗？”
“可以不吃”
“你为什么不说明，”?不踩你，逼问，
“没有提出不吃的”！
“你们不说明人家怎么知道？”
的确有很多人不知道有吃饭这件事，而且旅游时间就限制在3小时之内，没人想到吃饭之事，且食堂不在显眼的位置，要拐到另一个对方。我说他们有欺诈的嫌疑，挖空心事抢钱，身在佛国，怎么一点都不善呀。
大峡谷20公里，往返40公里，我们去的时候游人少了，车子不装满不走，等了好一会才开，共5个景点，每个景点停车10分钟，有一个地方是15分钟，停车最多是1个小时，来回一趟正常跑80～90分钟，所以不到3个小时就结束了，车费90元，比上海打的都贵。车是不等人的，掉队的，原则是可以乘下一趟车，但每个车都是满员的，走山路不能站人，所以谁也不敢掉队，匆匆忙忙。司机一再向我强调：必须乘他的车回去，其他车没位置，不会载你的。我走不快只好掉队，否则就什么也别看，停车离景点还有一段距离，管理员不让我过去，说来不及，我说：“来不及你就想办法，我花钱了，就得看！如果能跑得快，如果想走马观花，我干嘛做散客呀！，高价车费就换来这样的服务吗？”后来他还是帮我安排了车子。
在大峡谷里尽情的玩了3个多小时，终点是直白镇，当天住直白镇的《大峡谷客栈》，180元/3张床，房间里什么都没。厕所在2截楼梯转折处，和房间不在一个平面，睡觉前我把走廊灯开起，老板给关了。晚上起夜用手摸着墙走。吃饭奇贵，没饭店，只能在住的地方吃，一小盘炒素35元。（蔬菜是他们自己种的，倒是很新鲜，就是量少）。老板很牛逼，胖胖的，懒抬懒动的，开水自己到厨房去烧，自己灌暖瓶。自己提到房间。标榜房间面对南迦巴瓦，可惜，阴天，什么也没看到。出门看见下面有一个大众家庭旅馆，住了很多人，不知道是否好些？记了一个电话：13518940373。
饭前我们去雅鲁藏布江的“小湾”转了3个小时。景色不错。
很多背包族们乘林芝到派镇的车，不到终点下车，晚上6点以后，景点把门人下班了，山里的农民可以把背包族接进来，可以省290元门票、车票和饭费，至于要给农民多少钱，没好意思打听。有的是事先联系的，有的是农民6点以后就到门口去揽客。这是年轻人的操作。
作为散客，大峡谷一日游是不现实的，从林芝到派镇3.5小时，乘观光车有峡谷是3小时，出来已经没有返林芝的公交车了。所以必须在派镇或者直白住一宿。
D6 (9月1日 )游吞白寺，路途——直白~派镇～林芝～鲁朗～扎西岗村
睡到自然醒，去等出峡谷的车，首班车是9点半，为什么这么晚？全是旅游团，旅游团都是从林芝来的，早上4点起床，5点出发，8点半到景点门口，点名、解手、买票发票、进门差不多9点，游3个小时出去，差不多是11点半到12点，正好吃午饭，太辛苦了，庆幸我没跟团。
本来想去江对岸，因为天气不好，估计仍然看不到南迦巴瓦峰，于是改去吞白寺，游3个小时，赶下午2点半的一班车回林芝。
原计划去巴松错，就在林芝和派镇之间的岔路拐进去，可是没有直达的公交车，需要换车，走路也比较多，担心赶不到车，打车也比较费劲，只好作罢。在车上询问司机去鲁朗在什么地方换车，他给了我们一个名片，接通电话，答应给我们留位置，司机在一个站头把我们交给了去鲁朗的司机，我们顺利地到达鲁朗，我们的目的地是扎西岗村，距离鲁朗6公里，司机竞把我们送到目的地，并给一个有5个司机电话的卡片，嘱咐返程时可以打电话，会有司机到扎西岗村接我们。
司机电话：八一（林芝）←→派镇（大峡谷）
刘师傅： 13618940136
达瓦师傅 13908945137
廖师傅 13908948157
韩师傅 15608940222
张师傅 18889040261
八一（林芝）←→鲁朗
多吉次仁 13628942358
嘎玛克珠 13638947286
永珠尼玛 13989049288
嘎玛罗布 13398049894
格桑多杰 13518983111
扎西岗村有个全国闻名的平措大叔家庭旅馆，平措大叔人非常好，会说汉语。对人实在是那里第一个开办家庭旅馆的人，很多有名人都去过他那里，我住的房间就是中央台的小丫就住过的住的很便宜40元/人.天。早餐10元，稀饭鸡蛋面饼。电话:0894-5929740;13989045787
有一个公用浴室，但是西藏对洗澡实在是没有经验，把一个玻璃浴房和厕所放在在一个门里面，像自己家庭的一样，有人洗澡别人就不能进去解手，有解手的，你就不能去洗澡。我是不敢洗，怕洗到半路别人着急了来敲门。
D7 (9月2日) 游扎西岗，路途——鲁朗～林芝
早起出去拍照，扎西岗的清晨太美了（游记里有照片）
8点回旅馆吃早饭。来时看见沿途风景很美，决定步行到鲁朗。边走边欣赏边拍照，我竞背着沉重的照相机走了4公里，（当然背着氧气袋）快11点的时候，感到有点累，于是给司机打电话，约定了时间和地点，过了约30分钟，一辆过路车专门给我们留了3个空位置，载我们回到林芝。
本来想步行到鲁朗吃有名的石锅鸡，据说里面的各类蘑菇很好吃，由于汽车在鲁朗不久停，只好遗憾了。
从林芝去鲁朗的车上有3名年轻女子，是鲁朗的公务员，端了一盆油炸虾，香气逼人，回到林芝后，循着信息找去，“一往情深鱼餐馆”，有炸虾118元－小盆，158元一中盆198元－大盆，要了一中盆，还送三样蔬菜， 3个人拼命吃也没吃完。
到旅馆美美的洗了澡，——从到西藏第一次洗澡，女儿不让洗，怕高反，在怒江峡谷的家庭旅馆里没有洗澡的设备。赶快蹭网发微信，微薄、空间，然后美美的睡了
D8 (9月3日) 路途——林芝～拉萨
睡到自然醒，乘车回拉萨，车走了8个小时，沿途风景也很漂亮，在林芝呆了4天，身体已经基本适应了，一路不停的拍照，录像。看见很多骑车和步行进藏的背包族驴友。
在东区汽车站下车后打不到的士，拉萨的的士从来不打表，上车先问你去哪，近路一概拒载，看见我们是3个人——对不起，不拉！除非你付3份钱！他们习一个一个的人，这样每个人都付一份车费，沿途下去一个人，他可以再带上一个人，在拉萨开车实在太赚钱了。我们坐在车上不肯下来，就是不开，“随便你去哪告，我们都这样”，又不是我一个人”，没辙！只好花20元找了一辆面包车，（总共没有3公里路，有公交，但是我们都带着行李）
D9 (9月4日) 游那木错。
参加了一日游，240元。早6点15在药王山停车场乘车，中午管饭，下午全是购物，晚6点才到拉萨。纳木错看上去已经不像我女儿15年前去的那样圣洁了，全是人，车不能停在湖边，要走很多路。很累。
那木错已经不圣洁了
D10 (9月5日) 参观布拉达宫
参观布拉达宫必须头一天预约。有的人3、4点就去排队，我们是9月初，人已经不是那么拥挤了，中午前去预约基本都可以，第二天按规定时间入场。预约卷上的时间是进大门口的时间，从大门口到检票口是是爬山，时间长短可以自己掌握，团队进检票口后限制游览一个小时，散客不限制时间。但不能走回头路。
我们是11点进门，之前在广场拍照，在宫殿里游至下午3点出来，反复地蹭听各个旅游团的解说。
布拉达宫门票200元，老年证半价。进宫殿不能带水，不能带氧气。
出来以后去八角街的玛吉阿米餐巴用餐。传说玛吉阿米是达赖六世喇嘛仓央嘉措的情人。这里是她住过的地方，从大昭寺到这里有秘密通道为了他们的幽会。很多人慕名而来，情调不错，吃的很贵，牦牛肉青稞饼一份100多元，量和少，尝尝而已。
D11 (9月6日) 游羊卓雍错
平措康桑国际青年旅舍每天都有去羊湖的散客，旅舍有散客拼车的业务，只要拨通电话，告诉他几个人，什么时间，他就会帮你安排。每人车费120元。早晨6点半开车，下午3点半后来，省钱省力又省心。汽车可以开到湖边。不累。汽车是藏族司机，没在观景台停车，所以没收门票，是把我们停在另外一个地方，效果一样。自驾的人摸不清楚，肯定收费。
这张图片就不是在观景台拍的，效果和观景台的一样
青年旅社的广告栏里，贴着无数纸条，很多人在找驴友拼游，如果体力好，住在青年旅社，和他们组合游是最好的了。
平措康桑国际青年旅舍地址：西藏拉萨市朵森格北路48号。电话：0891－6929789/6927618。从火车站乘1路或14路公交，到温州商贸城站下车。从布拉达宫走过去，过两条马路。
回来后游大昭寺，大昭寺晚上5点禁止入内，6点清场。门票80元，没优惠看了布拉达宫，不觉得这里有什么新鲜了，管理人员态度粗劣，索然无味。只有2楼天井好看，且能直视布拉达宫，是个拍照的好地方。
D12 (9月7日 ) 游噶（甘）丹寺。
来回车票40元，门票45元，散客是售票的，我们因为去的早，是跟随烧香的藏民进山，没在大门口停留。没收门票。
噶丹寺是藏传佛教六大寺庙之一，是黄教鼻祖宗喀巴大师圆寂的地方。很宏伟壮观。游人少，，拜佛的人多。早晨6点半在宇拓路和朵森格路口等公交车。黑压压的一片人，几乎全是去烧香的藏民。去噶丹寺、哲蚌寺、色拉寺的人都在这里候车，三部大巴满载藏民和我们少数的几个汉人，浩浩荡荡地向噶丹寺进发，2个半小时车程，下午2点半返回，5点到拉萨，吃了晚饭去拍布拉达宫夜景。
D13 (9月8日 )游 哲蚌寺 色拉寺。
有公交车可以抵达。我对寺庙不太感兴趣，没去，老伴自己去的，都收全额门票，反应一般，幸亏我没去。
D14~16 (9月9日～11日 ) 返程。
又观赏一遍青藏高原的景色，实在太美，太震撼，感觉乘火车进藏太值了。
5、注意事项，
只要小心，没大的危险。经历后我的体会如下：
1）取消惧怕心理，即要重视又不要紧张。心态放松是最好的调节剂。
2）红景天一定坚持服用，很有效。
3）不要过激运动，老伴比我身体好多了，什么毛病都没有，可是比我反应厉害多了，经常抢我的氧气吸。因为身体好，兴奋了就到处乱跑，平时血压很正常，一测量：高压160，满脸涨红，样子吓人。肚子胀吃不下饭。出现高反很容易，想恢复却不那么容易了。
4）氧气袋总预备着，不怕别人见笑。看见我前面的顺口溜了吗？，别人看我，我就说那是回头率，因为我是“明星”我就是用快乐的心态对待这些的。买的小氧气瓶不管用。经常吸氧，就是防患于未然。出现问题用氧气袋是不解决问题的，氧气袋的压力低，可以预防缺氧，不能治疗缺氧。一旦缺氧，所有脏器都会受损，恢复是要时间的。
5）少洗澡，进入西藏后我一直很好，大意了。在临回程的前一天，我洗澡了，女儿说还是挺挺吧，回家再洗，我认为没问题，洗澡觉得很舒服，半夜就流清鼻涕了，感冒了，虽然不太厉害，可那是高原呀，心跳，血压升至220，立即去医院，血氧浓度84%，这在平时属于抢救级别了，赶紧吸氧。好在没出危险。
洗澡是很耗氧的，且毛孔张开后很容易受寒。
6 ） 出发之前一定要养好身体，宁可发胖，在西藏几天后都会掉肉的，气压低，胃肠会发胀，影响食欲和消化。我体重减了3公斤，老伴减了4公斤。
7） 行程安排不要太紧，可以有充裕的时间休息。还可以购物、闲逛、品小吃。
6、费用明细
上海到拉萨火车票硬卧840/人;返程软卧1300/r; （没买到硬卧）
住宿，拉萨540/3r 440/3 340x5/3；林芝180/3x2;直白180/3；扎西岗村120/3；共1115
景点移动交通费：拉萨～林芝往返180x2；林芝～派镇往返60x2;林芝～鲁朗往返40x2;拉萨～羊卓雍错往返120;共680
买票布拉达宫100 (老人)，大昭寺门票80；大峡谷165,纳木错240,羊卓雍错和噶丹寺都没买票。住在扎西岗村也不用买票。共585
以上共4520元。还有吃饭，包括大餐和品尝特产，每天平均60/人。去西藏乘火车是从家里带的饭盒，回来时在玉包子买的盒饭。再加零星车费，零用钱，每人平均用5000多元。
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