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打太极拳的人近些年来大有减少趋势，很多打太极拳的人膝盖受伤是其中因素之一。 太极拳原本是提高人们身体健康的，怎么会产生这样的问题哪？ 笔者打太极拳已有三十余年，没有因为打太极拳而膝盖受伤，下面我来探讨一下出现这个问题的原因，同时介绍一下如何在习练太极拳时防止膝盖受伤。 膝盖受伤实际上是练习方法以及身法不当引起的， 在普及太极拳同时难免有师资质量下降的现象，从而引发出很多人没有学到正确的身法，因而出现膝盖受伤这样的不幸后果。如果老师指导得当，太极拳练习者掌握到正确的身法不应该有膝盖受伤的情况。为了能够使读者懂得身法的重要性，在描述正确的身法之前，我们必须首先提高我们对自己身体结构的感知能力，因为太极拳毕竟是一门行为艺术，在书本上高谈阔论没有用处。我习练的太极拳是武式太极拳。我的老师是刘积顺，他的老师是郝少如，郝少如的爷爷是郝为真，郝为真是孙露堂孙式太极拳创始人的太极拳老师，他习练的是由武禹襄所创的武式太极拳。刘积顺老师自1960年同郝少如在上海学拳有27年之久，深得郝家拳内在的精髓。我是自2002年来拜刘积顺老师为师，至今已有十多年了。下面我就用我学到的郝家拳的拳理来讲解一下身法。 众所周知，郝家拳讲究身法，其中尾闾的位置尤为重要。尾闾的活动幅度很小，怎样来描述尾闾的位置哪？在我们这家拳里我们是用尾闾的延长线在地面上的位置来描述和判断尾闾的位置。 在我讲尾闾的正确位置之前，我先介绍《摆尾闾》这一练习，来帮助读者提高尾闾的灵活度和对尾闾位置的感知度： 《摆尾闾》 练习，两脚肩宽，双脚自然放在地上，没有必要将两脚平行，两脚自然分开，双腿微屈，双手叉腰，站好后，用感觉检查尾闾的位置。通常情况是大多数人脊椎成S型，尾闾的延长线指在脚跟的后边一尺左右。 下面我们要学会通过胯骨周围的肌肉将尾闾指向前边，直至脚跟的前面一尺之处，然后在将尾闾指向后面脚跟一尺之处，这样往返来回八次一组做两组。 正确的身法离不开正确的胯骨位置，下面我来介绍《半下蹲》这一练习来帮助读者提高胯骨位置的感知度： 《半蹲起》练习，两脚肩宽，双脚自然放在地上，双腿微屈，双手伸出在身前，上下蹲起8次一组做两组，蹲到大小腿成75%即可，不必全部蹲下去。通常大家容易犯的错误是下蹲时从侧面看时，胯骨向脚跟后面移动，屁股撅了起来，为了克服这个毛病，我们可以在下蹲时使胯骨向脚跟前下面移动，我们的身体很奇妙，有很多根骨头组成，也就是说有很多位置供我们选择，胯骨可以放在脚跟前面一点也可以在脚跟后面一点。我们可以先做髋骨向前的蹲起八次，然后再做髋骨向后的蹲起八次。最后我们要掌握垂直上下蹲起，始终将胯骨放在脚跟上面。这个练习的目的是训练我们对胯骨和脚跟相对位置的感知度，通过这个练习来掌握如何很自然的将胯骨放在脚跟上面。 原本准备附加一些照片来说明，经过仔细考虑后还是决定不提供任何照片和录像，目的只有一个，就是通过上面的练习来提高读者对自己身法的感知能力。这里我没有用位置来定义对错，而是用感觉来定义，因为打太极拳不找感觉是长不了功夫的。比方说，胯骨放在脚跟上，胯骨那么大，究竟是那个部分放在脚跟上，是脚跟的那个部位？这样一来就会引起没完没了的争论。用感觉来教太极拳听起来不科学，做起来其实效果很好，大家不妨试试。当你真正在认真的做上面的练习的时候，你就会明白我说把胯骨很稳的“坐在”脚跟上是什么意思。 下面我们再做第三个练习， 这个练习的目的是让读者体会尾闾位置和腿部受力的位置关系。双腿微微弯曲，把胯骨放在脚跟上面，保持住这个姿势，将尾闾指向脚跟后一尺处同时注意大腿前部的受力的位置，这时应当是在膝盖上面，当我们把尾闾延长线在地面上的位置向前移动的时候，受力的部位就由膝盖向大腿上部和大腿的内侧移动。这个练习的目的就是说明尾闾的位置会决定腿部受力的位置，这是一个很重要的概念。 通过上面的练习，我们对尾闾的位置，胯骨相对脚跟的位置，还有腿部受力的位置同尾闾的关系有了一定的认识和体会。 现在我可以同大家解释为什么一些人会膝盖受伤。这些人打太极拳时下蹲的时候屁股向后撅出来，胯骨在脚跟后面，尾闾指向后边。这样的身法有下面三个问题：第一，身体没有充分利用骨架来支撑自己的体重；第二，因为骨架结构不合理，必须依靠肌肉来维持身体的平衡，这样身体不放松； 第三，这样的身法使得膝盖上部的肌肉承担了大部分的上身体重。 这就是很多人膝盖受伤的原因。这里我再阐述一个重要的概念，这个姿势也不符合武术技击的要求。当尾闾向后时，我们的身体在大腿和上身之间就折了起来，这时有人从前面推来时，力量不能够通过胯骨传到脚底，身体就会向后折下去，没有能力顶住从前面来的力量 。 那么什么是正确的身法哪? 正确的身法是，首先胯骨在脚跟的正上边，其次调整尾闾方向，使尾闾指向脚跟（站在一只脚时）或者两只脚跟的中线（站在两只脚时），或者说是尾闾向下垂直，检查身法的方法就是自己感觉腿部受力的部位在哪里， 在膝盖上不对，在大腿前股就对了。当我们身法正确时，我们可以站得稳，而且很放松，上身的力量通过胯骨传至脚底，我们移动和用力时是用大腿和胯股的力量，大腿肌肉和跨股的肌肉比膝盖上的肌肉大得多，所以更有力量。 这样的身法符合运动生理学，很科学，而且不会引发膝盖受伤。 对已经打了多年太极拳的朋友，如果一开始没有人这样教你，改拳可能很难。可以把每一式的定势当桩功来练习，用上面所教的方法用感觉找到正确的身法，加上足够的桩功时间，就可以去除错误的身法，掌握住正确的身法。读者们请注意，这个身法和其他很多拳术是一样的，它符合人体力学也符合武术技击的要求。 总而言之，如果你的老师没有告诉你这些要求，甚至说膝盖痛继续练是长功夫，那么这位老师还没有掌握正确的太极拳身法。膝盖受伤是因为身法不对，老的说法称打太极拳叫盘架子，既然叫架子，一定说的是骨骼，说的就是通过打拳练习骨骼的排列。骨骼没有正确地排列我们就只好用肌肉来维持，这样一不放松，二费力，三受伤，四没用。 所以本人写此文介绍一下我们这家太极拳的身法要求及其练习方法，希望打太极拳的读者们试一试上面介绍的练习，通过练习抓住这些学拳的基本感觉，从而掌握正确的身法，在太极拳的练习中避免受伤，提高身体健康的同时增长太极功夫。 |
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