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预备势 动作分解：两腿伸直，两脚靠拢；两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴在腿侧（图1）。 要领说明：头要端正，下颏内收，眼向前平视；挺胸、直腰、松肩、两臂自然下垂；精神贯注，呼吸均匀，神情安静。 一、虚步回环亮掌 动作分解：①右手从右侧向右、向上成弧形直臂上举，手心朝左；眼看右手（图2）。 ②右臂外旋，屈肘使手心朝上沿左肩前下降，落于左腋前；左手则在右手屈肘下降的同时由身前屈肘从右臂里面向上直臂穿出，手心朝右；眼看右手（图3）。 ③右手从左腋前向下、向右直臂弧形回环，左手同时从上向左直臂弧形环绕；眼随右手（图4）。 ④右手继续向上绕环；至头顶时，向拇指侧屈腕亮掌，屈肘横架，掌心超前；左手则相应地从左向下、向身后直臂绕环，至身后时，五指撮拢屈腕成勾手，反臂斜举，勾尖朝上；两腿随之屈膝半蹲，右腿支撑，左腿伸向身前，以左脚掌虚着地面，成左虚步；眼向左侧平视（图5）。 要领说明：①上述四个分解动作，实是一个完整的两臂上下回环的动作，必须连贯起来做，不要中断。②两臂回环时，两肩必须放松，不要“僵肩硬项”。③两眼目光始终随着右手上下左右地转动，直到虚步塑成后才转视左侧方。④右手屈腕成横掌时，一定要甩腕抖手，以符亮掌之称，仅仅是屈腕的动作，是不够的。⑤虚步必须虚实分明，右腿要尽量半蹲，左脚面要绷平，以脚前掌虚沾地面；上身要挺胸、拔背、塌腰，防止由于左臂的反举而形成拱背现象；右横掌要尽量屈腕、伸指，左勾手也要用劲屈腕、撮指，左臂尽量向上反举。 二、并步双勾手 动作分解：右腿微直起，左脚前上半步，右脚随即跟上靠拢，两腿直立；左勾手不动，右掌在右脚靠拢的同时即从身前向下、向身后变勾手反臂斜举，勾尖朝上；眼仍向左侧平视（图6）。 要领说明：要挺胸、拔背，腰要直，两肩要松沉并向后张展，腕要屈，手要撮，肘要直，两臂要尽量向后上反举。 三、胸前抱拳 动作分解：两勾手变拳，分从左右两侧向胸前屈肘环抱，肘平举，掌心朝下，拳面相对；眼仍向左侧平视（图7）。 要领说明：两拳紧握，腕部要平，拳背与肘成平行；两前臂略高于上臂，两肩向下松沉；胸挺、背拔，腰要直；两脚并拢，膝挺直；腹部要自然，不要因挺胸而缩腹，以防止由于缩腹而使气往上浮。 四、左右撑拳 动作分解：两拳从胸前向左右冲撑伸平，拳心朝下，眼看左拳（图8）。 要领说明：①两拳冲撑必须快而有力。②冲撑之后，两拳握紧，两肩松沉略向后张；肘、腕伸平，拳背稍高过肩；挺胸，拔背、直腰；两脚并拢，膝挺直。 五、左右双冲拳 动作分解：①右脚不动，左脚向左开步，两腿屈膝半蹲成马步；两拳同时从两侧屈肘收抱于腰侧，拳心朝上；眼看左侧（图9）。
②上动未停、上身左转，左脚尖外展，右脚跟外转，左腿屈膝前弓，右腿挺膝后蹬，成左弓步；两拳随即向前平伸冲出，拳心朝下；眼看两拳（图10）。
③重心后移，左脚尖里扣，右脚跟里转，两腿屈膝半蹲成马步；上身在左脚尖里扣的同时右转，两拳随之屈肘收抱于腰侧，拳心朝上；眼看右侧（图11）。
④上动未停，上身右转，右脚尖外展，左脚跟外转，右腿屈膝前弓，左腿挺膝后蹬，成右弓步；两拳随即向前平伸冲出，拳心朝下；眼看两掌（图12）。
要领说明：①上述四个分解动作，第二与第三动之间稍有停顿，其他动之间均不应停顿。②两拳平冲时，两肩必须下沉，两拳握紧快速冲撞才能有力；两拳冲出后，拳背微高过肩，两拳间隔与肩同宽。③由弓步变马步两拳收抱时，两拳必须在上身右转的同时屈肘收回，不要做成在上身右转之后才收回。④马步，必须使两大腿屈平，脚尖里扣，两膝外展，挺胸，直背，塌腰，两肩松沉，两肘向后夹紧。⑤弓箭步，必须使前腿屈平，前脚脚尖正对前方，脚跟不可离地拔起；后腿必须挺膝蹬直，后脚脚尖尽量里扣，脚跟与脚外侧均不可离地掀起；臂部下沉，重心应在两腿之间。 六、挑拳马步架打 动作分解：①左臂外旋，从身前向下、向后直臂弧形绕环，至身后时左拳背朝上；上身在左拳向后绕环的同时趁势从左向后转，面向东方；左脚跟在左拳绕至下方时里转，左腿随之屈膝，右脚跟在左拳绕至后方时外转，右腿挺膝，成左弓步；右拳不动；眼随左拳转动（图13）。
②上动不停，左臂外旋使拳心朝上，从身前向上屈肘收于右肩前；右拳同时从身后向下、向前直臂弧形绕环，拳眼朝上（图14）。
③上动不停，重心后移，上身右转，左脚尖里扣，右脚跟里转，两腿屈膝半蹲成马步；右臂内旋使拳眼朝下，屈肘向上举起，横架于头顶上方；左拳随即向左侧平伸冲出，拳心朝下；眼看左拳（图15）。
要领说明：①两拳绕环时肩关节要放松，而在构成马步时冲拳必须迅速有力。②此动中间的弓箭步系过渡动作，不一定要求将左大腿屈平，但后腿拔跟掀脚的现象还是绝对不能允许的。③马步架打，两大腿均要屈膝坐平，脚尖里扣，两膝外展，裆劲内收，挺胸、直背、塌腰、右肘稍向后张，两肩下沉，左拳稍高过肩，左拳腕要直。 七、虚步护身掌 动作分解：①上身左转，右脚跟外转，右腿伸直，左脚跟随之里转，左腿屈膝，成左弓步；同时左拳变掌平举于身前，掌指朝上，小指侧朝前；右拳变掌，从上向胸前屈肘落下，附于左肘内侧，掌指朝上，小指侧朝前；眼看左掌（图16）。
②上动稍停，左脚跟微向外转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平仆；左臂内旋，直腕使拇指侧朝下，右臂外旋直腕使拇指侧斜朝下，两掌在仆腿的同时一起从前向下、向右脚处绕环摆动，摆至右脚上方时，两掌拇指侧均朝上；上身随两掌的绕环摆动趁势右转，眼随两掌转动（图17）。
③上动不停，左腿直起，左脚向里收半步，脚跟离地；上身随之直立，两掌继续向上绕环摆动；眼随两掌（图18）。
④上动不停，右脚跟外展，上身左转，右腿屈膝半蹲支撑，左腿屈膝半蹲以脚尖虚沾地面，成左虚步；两掌同时从上向身前环绕摆动，至身前时，两掌屈腕、掌指朝上成侧立掌，左掌平举于胸前，右掌屈肘附于左肘内侧；眼看左掌（图19）。
要领说明：①两掌绕环，肩关节放松，绕环要快速，身法眼神必须与两掌的绕环协调一致。②成虚步之后，两脚虚实必须分明，上身要挺胸、拔背、塌腰，左掌掌指高与眉齐，右掌掌指高与颏齐，两掌尽量屈腕，除拇指外其余四指均要尽量伸张。 八、跃步双摆掌 动作分解：①右腿伸直立起，左腿屈膝在身前提起，左脚脚面绷平，脚尖朝下；两掌不变，眼仍看左掌（图20）。
②左脚向前落步，上身前移（图21）。
③上动不停，右脚向前跃进，左脚蹬地跳起；同时松肩直腕，两掌从前向下、由右侧向后直臂弧形绕环摆动，左臂内旋，右臂外旋，眼随两掌（图22）。
④右脚先落地，左脚随之向前落地，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；两掌同时从后向上、向前直臂弧形绕环摆动，至前方时，两掌屈腕使掌指朝上成侧立掌，左掌平举于胸前，右掌屈肘附于左肘内侧；眼看左掌（图23）。
要领说明：①提膝独立，右腿要挺膝伸直，左小腿向右侧斜垂，力求站立稳固。②虚步转提膝时左脚不要着实踏地，应完全依靠右腿的力量迅速站起。③跃步不必腾空太高，仅要求两脚离开地面就可；落地要轻，右脚宜用脚前掌先着地。④两臂绕环应与步法配合协调，在右脚落步时两掌绕环至后上方，在左脚落步时两掌绕环至胸前。⑤弓步和侧立掌要领同前。 九、拗弓步穿掌 动作分解：①上身稍起，左掌屈肘略向后移，右掌直腕由左掌背上向前穿出，眼看右拳（图24）。
②上动不停，右掌继续向前直臂平伸直穿，掌指朝前，拇指侧朝上；同时左掌直腕从胸前屈肘向后方直臂平伸，掌指朝后，拇指侧朝上；右脚趁势稍向右移，两腿仍成左弓步，眼看右掌（图25）。
要领说明：①两掌前后平穿要同时完成，平穿之后两掌高度微过肩。②所谓拗弓步是指左脚和右肩同向前方，或者右脚和左肩同向前方。本动是左脚右肩同向前方的拗弓步，右肩必须尽量向前送伸，左肩必须尽量向后牵引，腰部向左拧转。③拗弓步一般不允许后脚向外开移，本动又名“斜步十字手”，所以在这里是前脚向外移动小半步的。 一十、左右弓步架推掌 动作分解：①左腿直起；右臂内旋使拇指侧朝下，从身前屈肘向左腋窝弧形绕环抄起，至左腋时，掌心朝里，掌指朝后；同时左臂内旋使拇指侧朝下，从身后直臂向下、屈肘向右前方弧形绕环上挑，至右前方时，拇指侧朝上；同时左腿屈膝用脚内侧向右踢摆；眼看左掌（图26）。
②上动不停，左脚向右前方落步，左腿稍屈膝；左掌同时直臂向上挑起，掌指朝上，掌心朝右；右掌同时从左腋处直臂向下、向前弧形环绕摆动，掌指朝下，掌心朝左；眼随左掌上视（图27）。
③上动不停，左掌继续从上向左后、向下直臂弧形绕环，随后变拳，屈肘收抱于左腰侧；拳心朝上；右掌同时继续从下向右前、向上直臂弧形绕环，掌心朝左；左脚不动；同时右腿屈膝在左腿后面离地向左提起，脚尖朝左，脚底朝上；眼看上身左侧（图28）。
④上动不停，右脚向右前方落步，脚尖里扣，右腿伸直；左脚跟趁势里转，左腿屈膝半蹲；上身同时左转；左拳不变；右掌随之从上向胸前屈肘屈腕平放下按，掌心朝下，掌指朝左；眼看右掌（图29）。
⑤上动不停，右肘下垂，臂外旋使掌心朝上，从胸前向下、向右脚处直臂弧形绕环摆动，至右脚处拇指外侧朝上；上身随之右转，向右脚处探身前倾；左腿同时屈膝全蹲；右腿伸直平仆；眼随右掌转动（图30）。
⑥上动不停，上身前移，右脚跟里转，右腿屈膝半蹲，左脚跟外展，左腿挺膝蹬直，成右弓步；右掌同时从身前向上屈肘横架，掌心朝上，掌指朝左；眼向前平视（图31）
⑦左拳变掌，从左腰侧向身前平伸推出，掌指朝上，小指侧朝前；眼看左掌（图32）。
⑧右腿直起，左掌直腕随臂内旋使拇指侧朝下，从身前直臂向下、屈肘向右腋处弧形绕环抄起，至右腋时，掌心朝里，掌指朝后；右掌同时从上向身后直臂下沉，臂内旋使拇指侧朝下，屈肘向左前方弧形绕环上挑，至左前方时，拇指侧朝上；同时右腿屈膝用脚内侧向左踢摆，落步于左前方，脚尖朝右前方；眼看右掌（图33）。
⑨上动不停，右掌直臂向上、向后、向下弧形绕环，左掌随之从右腋处直臂向下、向左前方、向上弧形绕环；右脚不动；左腿屈膝在右腿后面离地向右提起，脚尖朝右，脚底朝上；眼随右掌转动（图34）。
⑩上动不停，右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左脚随之向左前方落步，脚尖里扣，左腿伸直；右脚跟趁势里转，右腿屈膝半蹲；上身同时右转，左掌则从上向右胸前屈肘屈腕平放下按，掌心朝下，掌指朝右；眼看左掌（图35）。
⑪上动不停，左肘下垂，臂外旋使掌心朝上，从胸前向下、向后、向左脚处直臂弧形绕环摆动，至左脚处拇指外侧朝上；上身随之左转，向左脚处探身前倾；右腿同时屈膝全蹲；左腿伸直平铺；眼随左掌转动（图36）。
⑫ 上动不停，上身前移，左脚跟里转，左腿屈膝半蹲，右脚跟外展，右腿挺膝蹬直，成左弓步；左掌同时从身前向上屈肘横架，掌心朝上，掌指朝右；眼向前平视（图37）。
⑬右拳变掌，从右腰侧向前平伸推出，掌指朝上，小指侧朝前；眼看右掌（图38）。
要领说明：①上述十三个分解动作，第一至第七动为右弓步上架前推。第八至第十三动为左弓步上架前推。除第七与第八动的中间应有停顿外，其余各动均连贯起来做，不可有中断现象。②左右架推，前半部是两臂的回环动作，必须使两臂绕环快速，手眼身步配合一致，力求轻灵园活，防止僵肩硬项、身钝步滞。③后半部的上架前推，必须做得快而有力。上架时腕关节要趁势抖腕侧屈；前推时肩部要向下沉坠，掌在腰侧先成倒掌而后使臂内旋以螺旋形状向前速推，在推进过程中腕关节始终屈紧，不要放松。④构成弓步架推后，前伸掌掌指高与眉齐，肩部尽量向前引伸；上架掌使臂肘屈为半圆，肘肩尽量向后展张；上身要挺胸、直背，腰部要向架掌的一侧拧转；前腿要屈平，后退要蹬直，两脚不可出现拔跟掀脚的现象；更要防止臀部的凸起。⑤本动中的仆腿虽是过渡动作，但必须要使脚尖里扣、屈膝全蹲，防止撅臀，拔跟、脚不里扣。⑥本动中的两脚左右踢摆，一定要用脚内侧象踢毡子那样向里踢起，屈膝使小腿向里大腿向外，不要使大小腿均向里。⑦本动中的两脚在身后提步，要使脚底朝上，提得高一些，不要一离地就走，也不要使脚尖下垂。 一一、震脚下插掌 动作分解：①上身稍起，左掌从上向左直臂下降至平举部位，掌心朝下，掌指朝左；右掌同时直腕，右臂内旋使掌心朝下，从前向下直臂下降至左膝近处，掌指朝下；头左转，眼看左掌（图39）。
②上动不停，上身半面向右转，右脚不动，左脚即离地从身前向右迈步，左臂内旋使拇指侧朝下，从左继续向下、由右臂上面向右直臂弧形摆动；右掌同时屈肘收于左腋下面；眼随左掌（图40）。
③上动不停，左掌从右继续向上、向左、向下直臂弧形绕环，至下方时伸向身前斜下举，拇指侧朝上；右掌则相应地从左腋下面向下、向右、向上直臂弧形绕环上举，拇指侧朝后，掌指朝上；左脚不动，右腿在右掌绕环上举时屈膝提于身前，右脚脚面绷平，脚尖朝下；眼向前方平视（图41）。
④上动稍停，右掌随屈肘贴近右耳侧（图42）。
⑤上动不停，左腿屈膝，右脚在左脚内侧剁地震脚并步；与此同时，右掌向前下方与左掌相搓，眼看右掌（图43）。
⑥右掌向前下方直臂插伸，拇指侧朝上；左掌随之屈肘收于右肩前，掌心朝右，掌指朝上，紧贴右臂；两腿同时屈膝全蹲，眼随右掌（图44）。
要领说明：①两掌回环要同迈步、提膝的动作协调一致。②当右掌绕环至上举时，上身宜拧腰半面右转，使左肩顺向前方，右肩向后牵引；右臂要尽量上伸，左臂要尽量下伸；右腿屈膝尽量上提，右脚扣拢，左腿膝部挺直，左脚五趾抓地站稳；上身挺胸、拔背、直腰、头向上顶，项直，气向上提；使全身劲力浑凝一团。③震脚下插掌时，必须使下蹲、震脚、搓掌下插这三个动作在同一时间内一起完成，与此同时，如果能运用极短促的爆发性的向外呼气的“气法”技巧，使之与下蹲、震脚、搓掌下插这三个动作配合一致起来，则更加完善。④下蹲插掌后，两脚两膝必须并拢靠紧，防止臀部上撅，两肩下沉，右肩应向前伸一些，两掌除拇指屈紧外其余四指均要并拢用劲向掌背的一面伸张。 一二、提膝托掌 动作分解：①两腿直起，右臂外旋，从前向下、向后直臂弧形绕环摆动；左臂外旋，掌心朝上，由右肩处向前上方直臂伸出；眼随右掌转动（图45）。
②上动不停，右腿直立，左腿随即屈膝在身前提起，左脚脚面绷平，脚尖朝下，成独立步；同时，以左肘关节为轴使前臂上屈，臂内旋使左掌心朝右，提肘使前臂向右下降，屈腕使掌心按扶于左膝上面，掌指朝右；右掌相应地从后向上直臂弧形绕环上举，至上方时肘稍屈，屈肘抖手成横掌，掌指朝左，掌心朝前；眼随右掌移动，在抖手亮掌时转向正前方平视（图46）。
要领说明：①上述两个分解动作必须连贯起来做，中间不可中断；提膝、按掌、托掌这三动作一定要在同一时间内迅速完成。②右肘要向右稍作展张，左肩要防止由于提肘而出现上耸现象。③提膝独立，要领同前。 一三、上步高举腿 动作分解：①左脚向前落步，左掌直腕直肘，臂外旋使掌心朝前，从前向后直臂弧形绕环摆动；同时右掌直腕，臂外旋使掌心朝后，从上向前直臂弧形绕环摆动；右脚随屈膝离地，向后掀翻脚掌（图47）。
②上动不停，右掌继续向下、向后绕环摆动，左掌继续向上、向前绕环摆动；同时右脚向前上步，左脚离地向后掀翻脚掌（图48）。
③上动不停，右掌继续向上绕环上举，至头顶上方时，屈腕抖手成横掌，屈肘横架，掌指朝左，掌心朝前；右腿伸直，左腿屈膝在身前提起向前上方蹬伸直举，左脚脚底朝上，脚尖朝后；左掌在左腿屈膝上提的同时屈肘按扶于左膝上面，掌心朝下，掌指朝右；眼看左脚（图49）。
要领说明：①两臂向前回环，肩、肘、臂均应自然放松，不要紧张。②两臂向前回环必须和步法配合一致，动作力求协调、和谐。③上步时，必须以脚前掌挖地而后使脚底后翻，膝部应稍屈，上身微向前顷，但须挺胸、直腰。④高举腿，以超过胸部为标准，两腿均须伸直，左脚尖要勾紧，上身保持正直，站立要稳固，持续二至三秒钟左右。⑤如果缺乏腿功，也可以暂时不做举腿动作，仅做如第十二动的提膝托掌动作，或者改做平举腿也可。 一四、跃步双分掌 动作分解：①左腿下落屈膝（图50）。
②左脚随即向前上步，重心前移；右掌从上向右直臂下降成平举，掌心朝下；左掌从前向左臂振摆成平举，掌心朝下；眼向前平视（图51）。
③上动不停，右脚向前跃进，左脚蹬地跳起；两掌同时从两侧一起直臂向下、屈肘向身前弧形绕环抄起，至身前时两掌错臂交叉，左掌在下，右掌在上，两掌屈腕使掌指朝上（图52）。
④右脚先落地，左脚随之向前落地，右腿伸直，左腿屈膝；两掌同时向上经额前分向左右平摆，掌指仍朝上；眼看右掌（图53）。
⑤上动不停，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心朝上；眼看右拳（图54）。
要领说明：跃步要远，落步要轻；两掌外分时不要举掌过高；两掌变拳收抱要迅速。 一五、弓步双冲拳 动作分解：两腿前弓后蹬成左弓步，两拳向前平伸冲出，拳心朝下，眼看两拳（图55）。
要领说明：沉肩、紧拳、出拳迅速有力，两拳由腰间冲伸至整个拳程的五分之三时才开始臂内旋，使拳心转朝下继续冲伸，不要使两拳一离腰侧就将拳心转向下。
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