适合男生女生的一份详细健身训练计划(附上动作图解)

背部训练

肱二头肌训练

肩部训练

腿部训练

肱三头肌训练

胸部训练

腹部训练

以上动作大家坚持做，都会有效果的！

每周至少针对3个部位强化训练，减肥的路上，我就只能帮你到这里了。