?《健康零食排行榜》一种病一种零食，吃掉慢性病，胜补药万倍

一说到零食，大多数老年人都是排斥的。因为印象里的零食都是高热量且不健康的。没错，那些垃圾零食大多是含有人工添加剂的。不过，一些纯天然的餐后小食其实是非常健康且能够帮助到老年人养生的。

• 一来年纪越大消化功能越弱，很可能每餐吃不了多少就饱了，这就会导致营养摄入不足，不但会加速衰老，还对疾病不利。而在三餐间的零食，即能充饥又能补充营养。

• 二来如果平时饮食结构比较单一，还可以用零食来补充和平衡残缺的营养结构。

今天，我们长寿健康之家给大家整理出一份《健康零食排行榜》，每种零食都有它独特的好处，赶紧来看看吧~

花生米：快速补血

花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣。

酸奶：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

海苔：减肥排毒

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

核桃：健脑护肝

核桃不仅能改善失眠健忘，还有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。

绿茶：提升视力

常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还有可以皮肤止痒，如果皮炎湿疹癣引起的瘙痒。

葡萄干：预防白血病

葡萄干具有预防白血病，去皱抗衰老的作用。常吃葡萄干还能缓解手脚冰凉，腰酸背痛。

蓝莓：提高记忆力

吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。

开心果：释放压力

压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化。

大枣：预防坏血病

枣中维生素 C 含量十分丰富，被营养学家称作'活维生素C丸'。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

杏干：降压

杏干的钾含量是香蕉的 3 倍，而钾具有降低血压的功效。美国疾控中心的一项近期研究发现，钾的摄入量大于钠的摄入量，有助于预防高血压和心脏病。

巧克力：强健骨骼

巧克力富含镁元素。美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度，每天吃 30 克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。

牛奶和南瓜子：护发

头发最爱喝牛奶，想要头发浓密就必须摄入足够的蛋白质。通常一杯牛奶提供的蛋白质大约有7克，每天只要两杯就可以满足需要。

另外，每天吃一把南瓜子就可以起到预防脱发的作用。这里推荐在喝麦片的时候加入一把南瓜子粉（南瓜子炒熟打碎，大概一勺左右）即可。

葵花籽：鼻炎

目前患有鼻炎的人越来越多，其中过敏性鼻炎患者占 20%~30%。葵花子含有丰富的维生素 E，能够改善过敏病症。易感冒的人群同样也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子就可补充身体所需维生素 E 总量的 90%。

干炒黑豆：保护血管

黑豆因色黑而入肾的说法众人皆知，但是很少有人知道，黑豆还能护血管。日本研究发现，黑豆多酚能够改善血管细胞机能，改善体寒症状以及浮肿的问题。干炒黑豆的中的有效物质的活性更优。

找到你最需要吃的零食了吗？告诉亲友们吧，按照这个，更有针对性的给我们的身体加餐哦~

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