为什么女人到中年，不吃也容易发胖？
转载
来源 : 未知
2017-06-13 19:18:10
834
年龄在长，膘在长，女性到40岁以后，为什么都逃不出“发福”的魔咒？
泰坦尼克号女主角凯特·温斯莱特， 曾经婀娜多姿的迷人少女， 转眼间就被脂肪所“淹没”。
年龄在长，膘在长，女性到40岁以后，为什么都逃不出“发福”的魔咒？
跑步、节食、减肥茶······都试遍了，依然无济于事？
其实，在盲目减肥之前，应该先弄清“中年发福”的原因，才能有效控制体形，重回年轻时刻。
为什么大多女性到中年会发胖？
相关科学研究表明，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。
随着年龄的增长，基础代谢率下降，热量的消耗逐渐减少，假设你饮食习惯一直没变，每天吃进去的食物还是那么多，那多出来的能量，就会转化成脂肪，引起肥胖。
在动物研究中，雌激素似乎有助于增加体重。 雌激素水平降低时，实验动物往往会多饮食，身体活动减少。 减少的雌激素也能降低动物的基础代谢率，造成热量过剩。
同样的道理，绝经后雌激素水平下降也可能会让女性发胖。
减少的雌激素可降低身体对淀粉和葡萄糖的分解利用，过剩的糖就会转化成脂肪，导致女性因为脂肪堆积过多而发胖。
睡眠不足、体力活动减少、不良饮食习惯、肥胖家族史、过量喝酒等都可以加速肥胖。
中年妇女，一般都上有老下有少，可能要工作还要操持家务，留给自己的时间少之又少。别说去运动，连充足的睡眠可能都难以保证。
中年“发福”，对健康有影响吗？
中年发福，影响的不只是身材和外貌，更重要的是，肥胖都能增加糖尿病、高血压、心脏病以及某些癌症的风险。
如何预防和控制中年发胖？
（1）减少能量摄入、变得更“挑吃”
减少能量摄入：如果你希望减轻整体体重，在50多岁的时间里每天要少摄入200卡路里才能有所帮助。
变得更“挑吃”：到了一定的年纪，食物选择也要发生重大变化。 一项研究证实，高营养和低热量的饮食习惯可以帮助女性更好地控制更年期的体重。
控制碳水化合物和脂肪的摄入量，少吃精米精面、甜食、烘焙食品，不吃油炸食品，不吃零食，不喝甜饮料，多吃蔬菜、水果、粗粮，增加优质蛋白质，摄入健康脂肪，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、奶酪制品、豆制品等。
（2）充足睡眠
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。
（3）增加体力活动
避免久坐，积极动起来。定期运动有助于促进新陈代谢，帮助消耗热量，达到塑身减肥的目的。 而且坚持运动可以增加你的肌肉质量，这也有助于控制体重增加。
选择快步走、慢跑和力量训练等自己感兴趣的活动，坚持下去。
奥利司他是目前唯一一种批准可以长期使用的减肥药。
奥利司他实质上是一种脂肪酶抑制剂，它的作用是阻止食物中的油脂成分消化吸收，以此达到减少热量摄入的目的。
最简单的减肥手术类型——胃束带，相当于给胃系上了一条腰带，把胃分隔成上下两个部分（上小下大）。手术成功后，食物填满小的部分你就感觉到饱了。
另一种手术，胃旁路手术，首先把胃分隔成上下两个部分（上小下大），然后将较小的部分直接连接到大肠，吸收食物的大量消化道被绕过。手术成功后，患者从他们吃的食物吸收热量就会变少。
一些证据表明，雌激素治疗会增加女性的基础代谢率，有助于减轻体重。
还有一种说法是，年轻女性的脂肪分布主要在四肢，而更年期后脂肪则改呈中心型分布，即主要集中到腹部。补充雌激素可以让脂肪重新分布，让你胖在该胖的地方。
但雌激素，不是你想补充就能补充，应用雌激素时，请在医生指导下因人而异选择最小有效剂量，刚绝经可能稍多一些，年岁大了可相对减少剂量。
控制中年发福，先从健康的生活习惯着手，如果效果不好，或者过于肥胖，而且特别想减重，可以在医生指导下使用药物或者手术方式减重。
参考： 1.Menopause and Weight Gain.WebMD 2.Weight Loss Surgery for Obesity.WebMD 3.Sedentary Lifestyle in Middle-aged Women Is Associated With Severe Menopausal Symptoms and Obesity.Medscape. 微信公众号
移动APP |
|
|
