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到了45岁到55岁的女性会面临一个无法抗拒的糟心事，那就是不得不面对更年期问题，更年期不仅带来心理的不适，还会带来身体上的改变。 大家都知道，女性朋友们对自己的身材都是比较注重的，本来年轻时身材就保持得很好。可是到了更年期，尤其是绝经后，身材好像就不受控制，体重明显增加，小腹隆起，身材变样，还是按着以前的方法节食或运动，似乎收效也不大，实在是糟心不已。 而对于50岁到59岁的女性统计研究发现，其中30%左右的女性会出现肥胖症状，更是给健康带来了不少隐患。 更年期的肥胖，主要集中在大腿，臀部和腹部，明显可以看出脂肪分布得不均匀，该胖的地方不胖，不该胖的地方使劲长肉，腰腹部越来越胖，但是乳房却萎缩下垂。 而且更年期女性体内的脂肪会比以前增加大约30%左右，这样从视觉上来看，身材明显就不如以前紧致，变得松垮不少。 更年期发胖，似乎很难减下去，不少女性明明也运动了，饮食上也很注意了，但是效果却不尽人意，所以她们就会认为，到了更年期，雌激素分泌紊乱了，代谢也变慢了，就减不下去了，只好听之任之了。 其实更年期发胖也不仅是这些原因，也有很大一方面和生活习惯，饮食习惯有关，现在就让我们来看看导致更年期发胖的原因有哪些？ 为什么女性进入更年期容易“发福”？1、雌激素水平下降 雌激素不仅维护着女性的特征，还对脂肪代谢起着重要的作用。年轻时，雌激素分泌旺盛，脂肪自然代谢得比较快，想胖也不容易。 但是到了更年期，随着卵巢功能的衰退，雌激素分泌水平也开始下降，这样脂肪代谢也就变得缓慢，如果再按原来的生活习惯生活，就很容易变胖。 2、肌肉减少，基础代谢下降 年轻时我们感觉自己也没运动，可是就怎么吃也不胖，到了更年期感觉是喝口水都会长肉。这都是因为基础代谢下降的原因导致的。基础代谢和肌肉含量有关，身体肌肉越多，那么基础代谢率就越高。 而随着年纪渐长，中年后的女性生活安逸稳定，子女都已经不需费心力照顾，心宽就会体胖，加上肌肉也会慢慢萎缩，基础代谢率就会下降，所以更容易发胖。 3、压力大 很多中年女性面临着巨大的生活和工作上的压力，在压力的作用下会让内分泌发生紊乱，从而导致身体肥胖。 还有些女性会通过吃美食来缓解压力，还会经常和朋友聚会谈心来放松心情，这样就致使吃起去的热量太多，储存在体内变成脂肪引发肥胖。 还有就是睡眠少也会让身体产生生理压力，使得体内的脂肪增多。 想要应付更年期发胖，都你5招，轻松减去身上赘肉1、减少总热量的摄入 因为到了更年期雌激素水平下降，脂肪变得更加难以代谢，所以就要从源头上减少总热量的摄入。平时要少吃含糖，含油，含盐高的食物，多吃青菜，每顿饭最好都吃上一碗的青菜，避免脂肪堆积。 如果你每天能减少500大卡热量的摄入，一周就可以减少1斤的重量，而少摄入500大卡的热量应该不太难，只要坚持就可以做到。 2、适度锻炼，增强肌肉力量 从前文我们已经知道了，增加肌肉力量也可以促进脂肪的消耗。而怎么增肌呢？唯有通过运动来达到。有些女性可能觉得自己每天都在做家务，有走路，这就相当于运动了，可以不用再单独锻炼了。 其实这种想法是错误的，想要达到消耗脂肪的效果，活动量必须达到心跳加快，微喘流汗的程度。你想想你做家务，走路达到这种效果没有，如果没有，那么就无法消耗掉多余的热量，达不到减脂的目的。 所以建议每周做三次运动，时间保证在半小时到一小时之间，运动量必须达到流汗微喘的程度，这样才能预防更年期脂肪堆积。 3、适当补充雌激素 雌激素减少，导致体内脂肪堆积，所以为了补充雌激素，女性朋友们可以在饮食上多做调整。多吃点富含雌激素的食物，比如黄豆，红豆，大豆等豆制品。 这样可以起到调节体内雌激素水平的作用，帮助缓解更年期不适，还可以加快脂肪代谢。 4、适当补充维生素B，钙和铁 维生素B，钙和铁可以起到帮助脂肪代谢的作用，所以可以适当进行补充。此外还要注意平时少吃动物内脏，肥肉，甜点等高热量高脂肪的食物。 5、保证充足的睡眠 睡眠少，也是容易导致发胖的一个原因。所以想要身材好，就不要经常熬夜，好好睡觉，这样才有利于控制好体重。 而且早睡早起，也可以减少你吃食物的机会 ，这样减少了热量的摄入，也就不容易发胖了。 |
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