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有的人跟别人吃同样的东西，别人发胖她却不胖，这种俗称“不易胖体质”，每个人的代谢能力不一样，代谢强的人吸收的热量容易被代谢掉，不会堆积；代谢差的人吸收的热量不易被代谢掉，便会堆积成脂肪。 在说不易胖体质前，必须先解释一下“基础代谢”这个概念： 室温20度，安静，空腹，清醒状态，睡在那里24小时不动，所消耗的热量称为这个人的基础代谢量。一般成年男人约为1500大卡，成年女人约为1200大卡。 要想精确地测出一个人的基础代谢，需把这个人放在一台医疗仪器里24小时不吃不动，才能测出准确数值，当然大部分人是不可能这样去测的，现在我这里有一些简单的小公式，亲们可以大概算出自己的基础代谢量。（仅适合女性，年龄为周岁，其中G为体重，单位千克） 10岁-11岁 26.9×G + 267 12岁-14岁 22.9×G + 302 15岁-17岁 19.7×G + 289 18岁-29岁 18.3×G + 272 30岁-49岁 16.8×G + 263 50岁-69岁 16.0×G + 247 70岁以上 16.1×G + 224 举个例子：美美今年20岁，体重60千克，那么她的基础代谢量即为：18.3×60 + 272 = 1370 大卡。。。大家看懂了么？赶快给自己算一下吧。 人每天消耗的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，即：每天消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等。 假如1个女人每天消耗的总热量为1800大卡，其中基础代谢为1200大卡，那么她一天其他活动所消耗的热量即为600大卡。大家可以看到，基础代谢占了66%，可见基础代谢非常重要；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。 很多人只知道运动能减肥，却不知道原来基础代谢更厉害，假如你能将基础代谢由1200提升至1300，意味着你每天就算睡觉24小时也能多消耗100大卡（约等于1碗米饭的热量）。日常活动甚至会比原来多消耗300-500大卡（就是3碗碗饭）。 什么能提高基础代谢呢，那就是肌肉啦！肌肉会帮助身体消耗更多的能量，也就减少了脂肪囤积的可能！很多女孩提心肌肉会很大，体形不好看，其实象健美运动员的身材就算合成肌肉能强的男性都要非常努力也不是人人都能达到的，何况是合成肌肉能力只是男性能力10－20分之一的女性呢？ 在中国，女性从上了初中就不爱运动了，很多人肌肉是严重偏弱的，这就导致代谢能力低。很多人即使吃的不多，但仍然不能全部代谢掉，于是就堆积成脂肪。如果你食量不多，却还会发胖，你可能就是因为代谢能力低。 有人问怎么办呢？运动啊！对就是你，今天运动了吗？ |
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