 1/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 1.双手对地面的外旋力这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力，然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。 来源 四叶草健康笔记  加载中…  2/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 2.保持脖子与脊柱平直保持你的头到脚在运动中成一条直线，这样你可以把运动的节奏控制的更好。 来源 四叶草健康笔记 加载中…  3/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 3.向腋窝挤压当你向腋窝挤压时，将激活你的背阔肌协助俯卧撑运动，并保持你的上半身平直。 来源 四叶草健康笔记 加载中…  4/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 4.向后背拉肩部如果动作中耸肩的话，不仅会影响上半身的平直，而且会增加受伤的概率。 来源 四叶草健康笔记 加载中…  5/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 5.手掌力向脚趾方向这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以让你在运动中保持的背部平直和躯干稳定 来源 四叶草健康笔记 加载中…  6/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 6.收紧臀肌有助于缓解背部压力，减少受伤的风险，并激活你的核心肌肉群，使俯卧撑运动就像平板支撑一样 来源 四叶草健康笔记 加载中… 7/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 7.双脚并拢两脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉群和上半身，这样可以增加从头到脚的力量 来源 四叶草健康笔记 加载中… 8/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 8.向下时吸气，向上时呼气呼出肺里所有的空气，感觉一下你的核心肌肉收缩来帮你逼出来最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定，并让每一次的动作更强、更有力量 来源 四叶草健康笔记 加载中… 9/9 你真的会做俯卧撑吗？这些细节让你事半功倍！ 9.把胸部拉向地板把控制重点放在胸部可以避免头部摇晃以及臀部下垂。将胸部拉向地面可以避免身体向地面下降过程中是用重力来实现的–不然整个俯卧撑只有一半动作是对的 来源 四叶草健康笔记 |
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