在家如何练出强壮上半身？做它就对了！

既没有器材，又去不了健身房，还想练出大胸肌，粗手臂，应该怎么做？当然是俯卧撑了，俯卧撑可是一个全身运动，不仅锻炼胸部，还锻炼三角肌前束，手臂三头肌，腹部等等。

俯卧撑也是考验一个男人身体的重要指标，试想一下，当一个人问你体格结不结实时，你会怎么做？当然是直接趴下来做他几十个俯卧撑压压场了。

每天做几十个俯卧撑，坚持一个月，身材肯定大变样，真的简单又粗暴，就算是你现在做不了几个完整的俯卧撑也不要灰心，让俯卧撑成为一种日常习惯，从容易到高难，坚持不懈，要不了多久你就可以大显身手。

今天安排的这一套从易到难的俯卧撑练习，共20个动作，越往下难度越高，从第一个动作开始，每天3-5组，每组 12 - 15 次，组间休息看力量情况适当延长或者缩短，坚持练习，随着体能提升不断向下提高动作难度，获得强健上半身绝不是空谈！

●第1式

●第2式

●第3式

●第4式

●第5式

●第6式

●第7式

●第8式

●第9式

●第10式

●第11式

●第12式

●第13式

●第14式

●第15式

●第16式

●第17式

●第18式

●第19式

●第20式

别整天说自己忙忙忙

喝酒蹦迪有时间

几个俯卧撑你就没空了 

我怎么不信

—— END 好就点在看 ——