 可以负责任的讲，大家脑海里的俯卧撑动作或者经常在综艺节目上看到的俯卧撑，统统不是标准俯卧撑。在进行了大量学习后，发现我原来以为的标准俯卧撑其实并不能算是“标准”。 不废话，直接告诉大家结论，我们通常认为的俯卧撑其实是半程俯卧撑，它的动作与标准俯卧撑几乎一样，但运动幅度只有标准俯卧撑的一部分。大家通常意义上讲的俯卧撑一般只是胳膊有一定弯曲，甚至大小臂夹角远大于90度，上半身还悬在半空，离地面比较高。而标准俯卧撑，上半身会向下更多，与地面只有一个拳头左右的距离，大小臂夹角小于90度。  标准俯卧撑的动作流程是： 双腿双脚并拢，双手处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势。 接着，弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，在最低点暂停一下，然后回到起始姿势。 其实很多人以为自己所做的就是标准俯卧撑了，但由于身体不能保持一条直线，腿部或者腰的姿势不对，或者低头过多，造成身体不能下放的足够低。  或许有人会说半程俯卧撑和标准俯卧撑没区别吧，其实不然。虽然两者有一段的动作是一模一样的，但当你真正把上半身下放的足够低的时候你会发现撑起要更加费力，标准俯卧撑下你的腕、肘和肩的运动角度范围更大。 不过对于半程俯卧撑都很费力的小伙伴，建议还是先以半程俯卧撑作为基础练习，在能够达到比较轻松的状态的时候，再去挑战标准俯卧撑。 |
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