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俯卧撑作为无限制自重健身（不受地点器材限制）动作中的中流砥柱，成为世界上健身运动中 广为人知的训练神器。 虽然传播如此广泛，但一个标准俯卧撑确实难倒了太多的人，能够完成一个标准俯卧撑的人大概只有总人类的百分之二十吧。绝大部分女性、老年人、儿童、肥胖者、瘦弱者、疾病人群等等都无法完成一个标准俯卧撑。 所以为了能够扩大俯卧撑团队，本文教学降阶俯卧撑——跪姿俯卧撑。 顾名思义，跪姿俯卧撑就是以膝盖跪地的姿势进行俯卧撑，那么为啥这个动作就降阶了？ 这是因为标准俯卧撑中，是以双脚支撑，当变为双膝支撑后，膝盖以下的小腿重量就变为地面受力，而不是手臂为主的推力肌群受力。同是俯卧撑，但推力肌群推起来的自身重量就轻了许多，如此而已就简单了~
从站立进入双膝跪地姿势，双手前移按压地面，从头到膝盖保持一条直线，双手位于胸的正下方，绷紧腰腹与臀部。此为起始姿势，随后手臂弯曲直至胸部接近地面，在推回起始姿势。以上为一个跪姿俯卧撑~ 训练注意： 1如果训练该动作较难，可减少运动幅度，循序渐进。 2当一组训练个数达到20个以上，已具备标准俯卧撑的力量。打牢基础即可进阶。 3动作标准性尤为重要，勿出现身体弯曲借力。 4手臂与身体夹角一定小于90°，以免肩关节承受不必要的压力。 组次安排：每次训练2~4组，每组12~30次（根据自身实力安排），每组训练至动作开始走形即停止。 回复“跪姿俯卧撑”即可快速收到此文~ |
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