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阅微健身
2017-04-16 07:18
1、深蹲入门 深蹲其实是一个调动全身肌肉群的动作，难点就在于一定要做到协同 第一步：坐姿臀部拉伸 能提升你的柔韧性，让深蹲更标准 第二步：顶膝体前屈 用椅子限制膝盖以下部分的运动，练习用臀部控制髋关节运动。 第三步：顶椅半蹲 把椅子拿掉，用臀部前后移动来控制髋关节运动。 第四步：半蹲 单单用自身感觉之前的动作发力，同时可以稍微加大幅度。 第五步：深蹲 继续加大幅度，用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。 第六步：缓冲深蹲 松开膝盖，身体自由下落，以深蹲的姿势稳定身体。 2、俯卧撑入门 俯卧撑是一个“推”的动作，无论推的是什么，我们身体的发力方式都是差不多的，只要掌握了正确的俯卧撑，推哑铃、推杠铃、推固定器械都可以触类旁通。 第一步：交替摸肩 用单手支撑，另一手掌触摸肩部 第二步：上斜俯卧撑 找到一支撑点，这样可以减小体重对俯卧撑的影响。建议前期新手 第三步：跪姿前移俯卧撑 用腹部、腿部的力量辅助手臂撑起身体。 第四步：跪姿俯卧撑 方式简单，这样可以减少腰腹的受力 第五步：离心俯卧撑 跪姿起，直腿下，先具备能控制身体缓缓下落的力量。已经具备想当的难度了
第六步：分腿俯卧撑 没错就是这样标准，其实你也可以
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