街头极限健身训练计划 - 上半身训练2套原创 2015-12-14 鳄鱼 深圳街头极限健身
 点击上方“深圳街头极限健身” ↑ 关注本号，一起锻炼咯。 本期推荐2套 MADBARZ 的训练计划，针对上半身的训练，手臂、背部、胸部、腰腹都可以练到。仅供参考。 大家应该已经熟悉这种计划了，如果有看不懂的，请在微信中直接留言咨询。 还是那句老话，减少数量及增加组间休息时间可以降低计划的难度，增加数量及减少组间休息时间，则可以增加难度。可根据自身能力自由调节。 调整到什么程度算合适呢？标准就是：可以做完所有要求的组数和轮数且保证动作标准。多试几次就能找到最适合自己的设计。 最重要的是坚持！ 有些动作做不到怎么办？那说明你的基础还不行，可以先尝试练习更容易的动作。 无论是练肌肉还是练力量，针对不同的训练目标肌肉群，都会有不同难度的训练动作。比如俯卧撑可以练胸肌和肱三头肌，由易到难的动作是：墙壁撑、上斜俯卧撑、标准俯卧撑、下斜俯卧撑、倒立撑。也就是说，无论你的初始水平如何，你都可以练习相应难度的动作达到训练目的。所以再也不要问：这个动作我不会做怎么办？也不要觉得这些太难而不敢开始。 健美的形体值得拥有，不过需要付出一些汗水，你可以做到的！ |
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