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2、多组数训练原则 （Set System Training Principle） 多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。29、兼顾训练原则(Eclectic Training Principle) 把大肌肉群的发展和肌肉孤立训练结合起来，即为发展某主要肌肉块，把相应的大肌肉群训练动作和局部肌肉训练动作放... 阅6 转自眼镜猴 公众公开 17-05-13 22:51 |
另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的趋势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。★长按二维码，选择“识别图... 阅386 转3 评0 公众公开 16-12-10 20:50 |
[转载]大成拳浑圆桩为什么会使你很健康请选中您要保存的内容，粘贴到此文本框。浑圆桩特别强调在大树下站桩哦！黄帝内经有个‘八虚’的感念，它认为，心肺有疾，其气淤积于肘，肝有疾其气淤积于腋，肾有疾其气淤积于膝盖，脾有疾其气淤积于胯，大体是这个意思吧，浑圆桩的间架，恰好使这八个部位放松，方便气机的通达。其实好的间架有事半功倍... 阅59 转2 评0 公众公开 16-12-09 21:08 |
教你火遍世界的视力恢复法！玩手机视力下降？还记得小时候那套眼保健操吗？现在小编发现一套。新的眼保健操。据说也能预防近视。缓解眼睛疲劳哦。一起来看看！转换焦点。视线上下左右移动。眯眼睛。用目光画正方形。用目光画圆形。还想看更多？点开视频吧！来源：经邵逸夫医院。 阅8 转自ABC328 公众公开 16-12-09 20:10 |
3．扣尾闾：随着泛臀的练习与下蹲程度的增加，尾闾逐渐移到指地点的后面，尾闾与指地点的联机呈向前倾斜的直线，于是尾闾从下垂状态变成向前扣的状态。太极拳、少林拳、八卦掌等不同功法看起来对尾闾的要求不同，实际上也是练习松尾闾不同阶段的要求，从垂尾闾、泛臀、扣尾闾到转尾闾，直到尾闾能划圈了，灵动自如，气机就达到圆活无滞，能随自... 阅337 转5 评0 公众公开 16-12-09 20:06 |
街头极限健身教学：直臂俄式挺身大体进阶教学。直臂俄式挺身进阶大体一共可分为6大步骤。当第一张图片所做的动作你已经可以完成，下面就按照第二张图片所做的动作来练习，这一次尝试下完全伸直手臂肘部来支撑保持不动，最好坚持20秒到40秒内。慢起倒立教学 ，大体练习一下，这一次，你的膝盖并拢不要再靠着手臂，把你的手部尽量靠近膝盖。不用... 阅284 转7 评0 公众公开 16-02-21 10:14 |
街头极限健身训练计划街头极限健身训练计划 - 前水平练习 2015-12-13 阿锋 深圳街头极限健身。点击上方“深圳街头极限健身” ↑ 关注本号，一起练习前水平。1、曲腿前水平，保持到力竭；2、L曲腿前水平引体，做到力竭；（曲腿拉起身体，再伸直腿，再慢慢放下身体）5、单腿前水平，保持到力竭。（勾起一条腿，只伸直另一条腿） 阅1180 转6 评0 公众公开 16-02-19 19:47 |
街头极限健身训练计划街头极限健身训练计划 - 上半身训练2套 原创 2015-12-14 鳄鱼 深圳街头极限健身。本期推荐2套 MADBARZ 的训练计划，针对上半身的训练，手臂、背部、胸部、腰腹都可以练到。无论是练肌肉还是练力量，针对不同的训练目标肌肉群，都会有不同难度的训练动作。比如俯卧撑可以练胸肌和肱三头肌，由易到难的动作是：墙壁撑、上斜... 阅1267 转10 评0 公众公开 16-02-19 19:46 |
街头极限健身训练计划街头极限健身训练计划 - 狂人课表 2015-12-21 强哥 深圳街头极限健身。点击上方“深圳街头极限健身” ↑ 关注本号，一起锻炼咯。这一期推荐一位大神 Jordan Hill 的训练计划：示范图：示范图（跟上面15次那个一样） 阅6838 转8 评0 公众公开 16-02-19 19:40 |
什么是高强度间歇训练（科普）但是肌肉中储存的ATP非常少，所以必须由磷酸系统、乳酸系统和有氧系统来合作持续支持供应能量。再来是短运动时间、短休息时间，这是最经典的高强度间歇训练的方式，使用稍微短一点的高强度运动(大约20-45秒)，配上不完全的恢复(大约30-120秒的休息)，让身体先启动一些乳酸系统，经过短暂休息，乳酸还没完全排除前... 阅11848 转50 评0 公众公开 16-02-19 19:37 |
