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Patriots 的前水平练习计划。这个训练计划非常有效，很多队员都有相关的体会。有兴趣掌握前水平的朋友，可以认真参照此计划练习。 如果这些动作还不能做，那么请从更基础的动作开始：引体向上！ 从上图左下角开始（请注意看示意图）： 1、曲腿前水平，保持到力竭； 2、L曲腿前水平引体，做到力竭； 3、前水平慢起，做到力竭；（保持身体笔直，利用肩背力量把身体拉起，慢起快落） 4、前水平慢降，做到力竭；（曲腿拉起身体，再伸直腿，再慢慢放下身体） 5、单腿前水平，保持到力竭。（勾起一条腿，只伸直另一条腿） （3、4两步，如果伸直双腿比较困难，可以采用单腿方式） 做10轮，轮间休息1分钟。 |
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