健身不练腿，迟早要“阳委”

肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！

-jiroumx-

健身房里挥汗如雨者甚多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是健如牛，下身却精如鸡。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？

初学者在制定健身计划时，在一个循环的健身计划中，涉及到全身的肌肉部位的锻炼是非常有必要的。比如一周3练的计划中，在这3天的健身中要锻炼到身体的每个肌肉群

腿部肌肉的锻炼对整体肌肉的发展有着重要的意义，特别是在美国，腿部肌肉的锻炼显然以成为健身的主要课题，而相对于国内的健身爱好者，关注点还是主要在上肢的锻炼上

腿部占全身的接近50%

只练上身不练腿那不叫健美，最关键的，上粗下细不好看。据偶观察，刚进健身房的时候，其实上身比腿壮的人比腿比上身壮的人多多了。

力量不等于上肢力量

其实人体力量占大头的，也最重要的是腿部力量，深蹲才是判断力量大小最准头的标准。

练腿的好处

深蹲刺激性激素

腿部肌肉的训练，可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。所以，男人要想壮阳，练腿吧！

腿部肌肉训练提升人体心肺功能

你是否有过做完深蹲心跳加速，有种想吐，喘不过气的感觉呢？在深蹲练习中，可以训练到人体200多块肌肉，耗能很多。它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。当然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一两次深蹲就可以完成的，必须要长期坚持练腿才有效果

身体的协调

我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大

增肌

各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

防止衰老的有效动作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了

大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。

深蹲是很好锻炼腿部肌肉，还有深蹲的一些其他好处！

一、提高性功能的有效动作

二、增长全身肌肉最有效的动作

三、提高爆发力最有效的动作

四、提高弹跳力最有效的动作

五、提高全身力量最有效的动作

六、防止衰老的有效动作

深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。