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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 男人为什么要练腿？有5个无法拒绝的好处： 1、增加腿部力量 双腿是一个人的根，根基稳了，力量也会变强。腿部是人体的重要肌群，无论你搬重物还是行走，稳固的下盘力量会让你生活更幸福，所以练腿就显得特别重要了。 2、促进肌肉增长 腿部重量动作比如：深蹲、箭步蹲能够促使身体释放生长激素，睾酮激素，从而让肌肉生长加快。肌肉是男性的追求，有肌肉的男人代谢快，不易发胖，而进行腿部训练不但能提高腿部肌肉的增长，还能突破身体的增肌瓶颈。 3、提高身体代谢 练腿能提高代谢率，身体每多1KG肌肉，身体热量消耗会加快110大卡。 4、让身体协调性加强 很多运动都需要利用双腿进行，若腿部下盘不稳，你进行重量训练时容易站不稳，生活中搭地铁、公车也容易摔倒，练腿可以让你的腿部如树根一样吸住地面，提高身体的协调性，发挥更大的运动潜能。 5、预防衰老 多进行练腿，腿部状态好比年轻的时候，即使上了年纪也老骥伏枥，走楼梯有力量，不用借助着拐杖走路，为了腿部不易衰老，现在就坚持练起来吧。 下面推荐5个家徒手练腿的动作，练完后保证腿部酸爽无比，走路发软。但是没有关系，休息2-3天后腿部就会恢复了，这是再开启新一轮的锻炼。 而有经验的人健身增加负重进行训练，让腿部肌肉跟力量继续突破跟加强。 动作一、深蹲 动作二、深蹲开合 动作三、箭步蹲 动作四、踮脚 动作五、单腿臀桥 每个动作做4组，每组12次， 瘦子训练完后 最好选择一颗鸡蛋、一根香蕉补充体能量哦！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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