越来越多人意识到练腿的重要性,腿部肌肉的训练主要是靠蹲。它不仅仅是一项运动,在平常的生活中都离不开蹲!深蹲是让人又爱又狠的健身动作,徒手深蹲可以在任何场地进行,而且不受任何约束,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。而且收获的谁练谁知道! 深蹲讲求从底部蹲起来,这一下需要你发动腿部最大的力量,而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。由于深蹲是练腿时最多肌肉参与,同时它也最具有实用性和功能性的运动。 深蹲可以提高人体的灵活,还能让你得到更大的肌肉伸展。学习正确的训练姿势,深蹲能够加强你的关节,防止受伤,髋、膝、踝关节共同努力。对于身体的整体性加强,不仅有效,而且高效。 下面给大家分享8个常见的虐腿动作,可以有效的提升腿部肌肉力量,增强身体的稳定性和平衡力。每个动作15-20次,动作间休息30秒,4-6组效果更佳,组间休息45秒,只要坚持30天,你会重新遇见一个强壮身体的自己。 1、深蹲跳 2、猴式深蹲猴式深蹲 3、垂直蛙跳 4、半蹲(浅蹲) 5、哑铃深蹲 6、深蹲推举 7、手提箱式深蹲 8、跳远 |
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