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俗话说:“男人练腿，女人受不了，女人练腿，男人受不了”可想而知，炼腿的重要性，那么练腿有哪些用，在平时生活中，应该怎么锻炼腿。 一，练腿的作用 1，强化肌肉 练腿可以强化人的肌肉，因为腿为人体的最大肌肉群。 首先从腿部肌肉的形成可以看出，腿在人体肌肉中占据着至关重要的组成部分，如果经常锻炼腿部，不仅可以强化腿部的肌肉，而且还可以提高腿部的代谢，这样就能保证腿部不易囤积脂肪。 2，促进激素分泌 腿部是最大的肌肉，同时也很容易被忽视锻炼的部位，经常会因为不良的姿势，而影响到腿的发力，比如说长期处于坐姿等，就会很容易导致腿部的后侧肌肉无力。 而深蹲不仅能够改变后侧肌肉无力，而且还能提高激素的分泌，比如男性的雌激素，从而提高男性的性欲。 3，不宜衰老 女性练习腿，能够延缓俗老，俗话说:“人老腿先老”就是根据腿对代谢来定义的。 腿部锻炼得越好，说明身体里的代谢就越高，代谢一提高，就会加速体内的废弃物质排出体外，从而延缓毒素排除体外。 二，练习腿的动作 1，深蹲 无深蹲不翘臀，这一动作不仅可以练出翘臀，而且还可以强化腿的力量。 注意！ ①在蹲下时要注意膝盖不能超出脚尖 ②下蹲时要注意臀部与地面垂直，这样才能保证腿的发力 ③腰部尽量不要打直，面部尽量朝前，也可以借助双手，使身体保持平衡 2，举腿 举腿是借助机器，使腿部发力，这样做的好处是可以锻炼到腿部肌肉，但是对全身锻炼就比较弱。 注意！ ①身体平躺在举腿架上，腿部做好准备动作 ②向上用力时，保证腿部向上垂直推起，腹部保持吸腹 ③如此往返向上，能够加速腿部肌肉的力量 3，杠铃箭步蹲 杠铃箭步蹲同深蹲一样，不仅能锻炼到臀部，而且还能锻炼到腿部，只不过它能更加专注锻炼到腿的一侧。 注意！ ①手举杠铃，脚一前一后向前施展力量 ②向下蹲时，腰部保持直立 ③脚一前一后，保证身体的稳定性 |
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