男人徒手怎么锻炼让上半身结实好看(图文教程)

小鲜肉结实好身材锻炼动作二：俯卧撑拍手

　　1，俯卧撑预备动作：双手分开与肩同宽，直臂双掌撑地，背部挺直，脚尖着地。

　　2，手肘弯曲让胸口贴近地面又不碰地，背部依然保持一条直线。

　　3，以爆发力向上撑起离地，双手在空中拍手一次后回到步骤1。

　　步骤1-3反复做10次为一组，一共做3组，强化肩、背、核心肌群。