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都来自己测一测【二】(图文教程)

 培善书屋 2014-11-02

  自测姿势:立正贴墙

  作用:检测背部骨骼在站立情况下是否维持挺直姿势。

  步骤

自测姿势:立正贴墙

  1、身体靠墙立正站好,后脑勺、背部、臀部、脚后跟等4个部位贴紧于墙面。

  2、再把两手向上合十,两手臂贴于两耳旁,两手大拇指触碰墙面。

  自测姿势:半蹲

  作用:测验背部骨骼在半蹲的情况下是否维持挺直姿势。

  步骤

自测姿势:半蹲

  1、背对墙,身体距离墙约1步。

  2、眼睛直视前方,两手平举和上半身呈90度,让上半身靠着墙,使后脑勺、背部、臀部3点紧贴于墙壁,再把两腿弯曲成90度,并挺直背部。                                              

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