站姿后踢腿 非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。 双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。 阻力带拉伸 借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。 双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。 仰卧提臀 这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。 仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。 肘撑踢腿 又是一个十分全面的高强度动作。 用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。 交叉弓步 弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。 |
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