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衰老是一个残酷的词，更残酷的还有“未老先衰”。那我们应该如何判断自己是否衰老，测试出身体年龄呢？这里有4个简单易行的小测试，让你在家也能轻松知道自己是否已经提前衰老了！ 测试一：简单的平衡测试 你能“金鸡独立”同时还保持平衡吗？如果“能”，那么恭喜你，你还年轻！一个人的平衡能力，是衡量我们是否衰老的一个有效方法！ 测试方法：保持站直状态，双臂交叉。抬起一条腿，用计时器开始计时。这里有一点需要注意的是，我们需要保持一只脚离开地面，但不要放到另一条腿上。在站立的过程中，你会因为身体不平衡而摇晃，你可以随意摇晃，只要保持一只脚不落地就行。一旦双脚落地，或者是一只脚架在了另一只脚上，立刻停止计时。 对于这个动作的评价标准，不同的年龄段和性别都有不同的标准。 男性30～39岁，女性40～49岁可站立9秒； 男性40～49岁，女性50～59岁可站立8秒； 男性50～59岁，女性60～69岁可站立7秒； 男性60～69岁，女性70～79岁可站立6秒。 也就是说，如果一个65岁的男性，应该至少可以站立6秒，如果站不到，则说明平衡力比较差，要比实际年龄衰老一些。 测试二：握力试验 由于肌肉的损失，随着年龄的增长，我们的握力会不断下降，这都属于正常现象。一个人的握力大小能够反映身体的衰老情况。 测试方法：可以买一个小型的握力计，在家测试自己的握力情况。 研究发现，握力不足的人更容易患心脏病、中风等疾病，加速身体的衰老。想要保持青春，经常锻炼握力是很有必要的。一周至少两次握力锻炼，来增加肌肉的强度。 测试三：俯卧撑 当人们在做俯卧撑时，腰背部、腹部以及腿部的肌肉都处在紧张的状态。能做俯卧撑的个数反映了一个人的上肢力量大小，从一个侧面反映身体的衰老程度。 测试方法：双手撑地，从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，然后下压。 一般来说，在一分钟内，20~30岁的男性可以做17~29个，女性可以做12~22个。30~45岁的男性做13~24个，女性做10~20个算是达标。45~59岁的男性做11~20个，女性做8~20个算是达标。要特别注意，70岁以上的老年人是不适合做俯卧撑的。 测试四：深蹲测试 深蹲测试可以用来检验你的臀部和腿部肌肉及关节的力量，以及身体的平衡和协调性。 测试方法：双脚平直站立，双手展开与肩同宽，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身。 一分钟内，20~35岁男性一般可以完成20~30次，女性15~25次。30~45岁男性可以完成15~20个，女性12~18个。在没有搀扶或支撑的情况下，60岁以上的老人如果能在椅子站起坐下6~10次，说明身体还比较强健。 |
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