国医程莘农：这里堵死了，人就残废了！这么一按让你从头通到脚！不看太亏~

大师介绍

首届国医大师程莘农中国中医科学院针灸研究所主任医师、教授，首届国医大师，中华中医药学会终身理事。

程莘农说，推拿疗法大致有如下两种：一种是主动推拿，又叫自我推拿，是自己对自己进行推拿的一种保健方法；另一种是被动推拿，是由医生或他人对患者进行推拿的疗法。(微信内搜索“国医高手”即可添加关注，看国医高手，踏健康人生。)

无论是被动还是自我推拿，经常性的对以下五个部位进行推拿按摩，可以疏通全身筋脉，起到保健养生的作用。快跟小医来看看吧

一、推拿按摩面部法

面部按摩是用手指对面部皮肤施以轻柔的按摩，它可以促使皮肤血管扩张、血液循环加强、长期坚持，还可使皮肤光滑红润、减少皱纹、延缓衰老。主要动作包括五部分。

1.嘴部按摩

 端坐，两手五指分开，掌心相对，两手大拇指按于下颌处，用两手食指从人中处开始向两侧轻轻推摩，然后，再用食指从下巴处正中开始向两侧轻轻推摩，做四个八拍。

2.鼻部按摩 

两手食指或中指按于两内眼角处，自上而下沿着鼻翼两侧向下轻轻推摩，做32次。

3.眼部按摩 

端坐，两手掌心相对，大拇指按于两侧太阳穴，用两手食指从内眼角处开始，沿着眼眶上、下缘向两侧轻轻刮摩至太阳穴，做32次。

4.额部按摩 

端坐，两手掌心相对，大拇指按于太阳穴，两手其他手指位于前额正中，手指从前额正中开始，分别向两侧轻轻推摩至太阳穴，并用两手食指在太阳穴轻轻按摩，如此反复做32次。

5.面部按摩 

端坐，两手掌心相对，大拇指按于下颌处，两手中指按于鼻翼两侧，先向上推摩至前额正中，随后，向两侧推摩至太阳穴，最后用两手的食指和中指分别沿着自己的脸向下轻轻推摩至下颌处，共做64次。

二、推拿按摩胸部法

作用

经常按摩胸部可以增强免疫力。这是因为，胸部按摩能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，并作用于各脏器组织，以提高免疫力，对防治疾病、延缓衰老极为有益。

方法

取坐位或仰卧位，将双手擦热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行。一左一右为1次，共推擦36次。还可兼做擦背动作，用双手反叉于背后，沿着腰背部（脊柱两旁）用力上下来回擦背，一上一下为1次，共擦36次。擦背有助于促进背部气血流通，调适五脏功能。

擦胸摩背通常在每天起床后和晚上临睡前各做1次。可在午饭1个小时后加做1次。

三、推拿按摩背部法

作用

背部按摩能祛病健身。人体背部的经脉上有大椎、命门等穴位。摩擦背部可以刺激这些重要穴位，有通经活络、养心安神、调整各脏器功能的作用。擦背对失眠、便秘、高血压、高血脂等慢性病有治疗作用。老年人如能坚持长期摩擦背部，定能祛病健身，益寿延年。

方法

用温热的湿毛巾从风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶骨，自上而下，反复揉擦，以感觉舒服为佳。每天1～2次，每次3～5分钟。

四、推拿按摩腹部法

作用

常按揉腹部可有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生，甚至减少腹部脂肪的堆积。

方法

一般选择在晚上入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再按逆时针方向按揉50次。

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

五、推拿按摩腿足法

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍六种腿足保健法，供大家参考。

1.搓揉腿肚

用两个手掌夹紧一侧小腿肚，一边转动一边搓揉，每侧揉搓20次左右，然后以同法揉搓另一条腿。此法能增强腿力。

2.扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右做环形转动，先向左转，后向右转，各20次左右。此法可治下肢乏力、膝关节疼痛。

3.甩腿

可以一只手扶着墙，向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。甩腿时，上身要保持直立，两腿交替各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎弱无力及腿麻、小腿抽筋等。

4.扳足

坐在椅子上两条腿伸直，低头，身体向前弯，用两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

5.摩脚

洗脚之后，将双手搓热，然后轻轻揉搓相关部位，多摩涌泉穴、太冲穴和太溪穴，对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。当然，也可以做全脚按摩，对整个身体健康都是有好处的。

6.高抬脚

每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，这样可加快腿脚部位的血液循环，让下肢血液流回肺及心脏的速度加快，从而让头部也得到充足而新鲜的血液和氧。与此同时，对脚部的穴位、反射区也是一个良性刺激。

按摩前要注意的事项

1

持之以恒

按摩与体育锻炼一样，贵在坚持，如果心血来潮，三天打鱼两天晒网则不能得到健身之效果。 

2

明确认识

保健按摩是强身健体的方法之一，还要配合适当的体育锻炼、饮食平衡、心理调节等，才能达到健康的目的。    

3

保持清洁

保健按摩时首先要清洁被按摩部位，其次要清洁自己的双手，否则，易引起细菌感染等疾病。    

4

注意时间

保健按摩一般须维持一定时间，时间太短达不到要求，但也不是时间越久越好。一般10分钟左右的按摩即可达到疏通局部经络气血的作用：如局部皮肤微微发红、发热即可。

5

皮肤破损禁止推拿

作自我推拿时，最好只穿背心短裤，操作时手法尽量直接接触皮肤。若局部皮肤破损、溃疡、骨折、结核、肿瘤、出血等，禁止在此处作推拿保健。

6

注意保暖

推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。