6条建议帮你拥有无人能挡的打腿！

自由泳打腿

来自趣游泳

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这个星球上最快的自由泳选手总是有让人难以置信的打腿。

像波波夫，能在27秒里打完50m。同样，50m和100m世界纪录的保持者西耶罗，也能在30秒内打完相同的距离。

其他的顶级自由泳选手包括像倪佳俊和莱德基也表示要又好自由泳，打腿必须得强大。

尽管如此，还是有很多人轻视打腿的作用。

为什么你要练打腿

1.增加推进力

尽管自由泳的主要推进力在于划臂，但是打腿依旧能提供不可忽视的动力，所有的短距离选手和中长距离选手在爆发阶段都会加快打腿速度。打腿越快，游的越快，就这么简单。

2.一个强大的打腿能让你有大魔王级别的身体位置

比推进力更重要的原因，强大的打腿能帮助你在高速游泳的情况下维持住一个高且平的身体位置。甚至能帮助你整个身体在往左右偏离的时候维持住平衡，让你处于更有效且更有力量的身体位置

3.强大的打腿甚至能帮助你的划臂更有力

强大的打腿能增加你的臀部滚动，这能帮你你的划臂更有力且更加的动态。

那该怎么练呢？

这里有6个练习自由泳打腿的小技巧：

1.增加脚腕力量

这个很少提及，但是却很重要，训练方法无比简单，那就是跳绳。

这种快要被遗忘的锻炼方式，能快速提高你脚腕的力量，而且，它的运动损伤还很低。

不仅如此，它还能提高你整体的运动能力，让你的脚更轻盈，这对你转身和出发都很重要。

2.平衡你的打腿

对于很多人来说，在练自由泳打腿的时候，都专注于练习下打的部分，把上打当做是一个恢复过程。

但是这样会让你的打腿不平衡，最快的解决方法，分多点注意力在上打的部分。

在你的练习中加入垂直打腿，是最简单的让你多留心上打的方法。而且这个练习能让你快速体会打腿的发力点问题。

3.别再向下打水了，要向后打。

就好像你的手臂要求高肘抱水和尽早垂直一样，我们希望打腿的力量在保证平衡的情况下，尽量向后，而不是向下。

为了做到这个，就引出下一个建议了。

4.脚腕柔韧性

这是说的最多的提高打腿效率的话题了，比起增加打腿力量，提高柔韧性，效率要高得多。

可以看我们以前的一篇文章，来帮你的脚腕练得像鱼鳍一样：

（点击图片进入文章）

5.用心去感受

在你练不管是扶板打腿还是呼吸管打腿的时候，不要当做是简单的机械性的打，去感受水流的感觉，臀部驱动的发力感觉，还有脚腕鞭水的感觉。

如果你能留点心，成长会更快。

6.暴打暴打暴打

尽管我们说了上面这么多技巧，但是万变不离其宗的是，你需要大量的长时间的练习去增强你的打腿，没有任何捷径，打腿练习，会跟着你的游泳生涯一辈子。

永远新鲜，永远有趣，永远有挑战性，你会越来越快。