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很多跑步爱好者和骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。说真的，如果髂胫束摩擦较严重的话，是需要手术治疗的......不过你也不要担心，大部分的情况下，患者经过充分休息和调理就会恢复健康。 髂胫束综合症图解 我们先来简单了解一下什么是髂胫束（iliotibial band），髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，然而你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。（膝关节周围的滑囊能润滑摩擦，但是其缓解和保护能力非常有限） 其实出现髂胫束摩擦综合征的主要原因有三个：1.不正当的跑步姿势；2.训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张，无法放松；3.髋外展肌群过于薄弱，缺乏对关节的保护能力。 针对以上这三点我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方法：首先改正自己的跑步姿势；同时降低跑量，主动做到跑前跑后的拉伸松解，按摩放松髂胫束和髋外展肌群；足够的休息，调整好自己的状态再恢复自己的运动，切记不可带伤运动！ 如果休息和减轻运动量还不能缓解自己的伤病，应该果断就医，寻求医生的指导和帮助。 希望本帖能够给大家带来一些跑步上的帮助，让跑步给生活增添更多乐趣！ |
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