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问：你会喝水吗？答：废话！我当然会喝水，不然还能活到今天吗？ 喝水是大家每天都在做的事情，但是你做的未必正确！ 你喝的水是否安全、你的体质该喝什么水、三杯“救命水”是否被你忽略。 “别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。” 1：从来不洗饮水机 饮水机方便快捷，家家户户基本上都有。但是自从买来之后，就再也没有给它“洗过澡”，每次倒水的时候，总是会听到“咕噜”的声音，桶里冒出很多气泡，这就是空气进入，灰尘及微生物就会被带入。 根据国家环境卫生监测部门检测数据表明，饮水机内的冷热水胆大约3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。 所以，最好一个月清洗一次，夏天2周内清洗一次。办公室的饮水机由于使用频繁，更得勤加清洗。 2：自来水一烧开就喝 喝白开水是好习惯，但是不能水一烧开就喝，你知道吗？ 因为自来水都是经过氯化消毒过的，氯与水中的有机物产生化学反应，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，可以采取3个步骤： 1.将自来水接好后放置一会在烧 2.水快烧开时把壶盖打开 3.水开后三分钟再关火 这样就可以让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。 3：爱喝瓶装水 方便快捷、开盖畅饮。瓶装水使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，特别是瓶子在高温情况下，或者开启后没有及时喝完，有害物质会渗入水中，危害健康。所以瓶装水一定不可以受热或者暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水，其实这是不对的。尤其是夏天，车内温度非常高，容易让有害物质进入水中。 建议最好是买个质量好的水壶自己带水，安全有环保。 4：喝千滚水 现在的家庭大部分都是用电热水壶，很多人烧开的水不一次性喝完，过一会又重复烧开，这种千滚水最好别喝。 水烧开尽量当次喝完或者装入热水瓶中，别反复加热。 很多人担忧饮水机的水是不是千滚水，因为材质的原因，饮水机的水温一般在90摄氏度左右，还达不到沸腾状态，不是千滚水。 但是桶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不易在饮用了。 5：不渴不喝水 根据中国一项调查数据显示，70%的人都是发觉渴了才喝水。却不知道当你觉得口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。 喝水并不只是为了解渴，而是参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水，就会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。 所以，不管渴不渴都要及时补水。 外出时手里带上一瓶水，随时喝一口。 6：每天喝不够6杯水 很多人因为工作的关系疏忽了喝水，长时间下去，对膀胱和肾都会有损害。 《中国居民膳食指南》建议，正常的成年人每天最少饮水1200毫升，大约6杯水的量，如果活动量大，出汗多，则应该增加喝水的量，及时补水。 有人会奇怪，不是一直都说人每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水吗？ 其实，2000毫升是指人一天需要水分的总量，水果蔬菜中也含有大量水分。 每天6杯水是最少的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重（对于喝水也会长肉的，我就不说话了），运动后、洗澡后也都要及时补充水分。 7：不按体质喝水、饮料代水 “白开水不好喝，还是喝饮料吧。”现在很多孩子都是可乐、果味饮料不离手，直接用饮料代替了水，无异于是花钱买了一身病。不但起不到给身体补充水分的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。 可以根据自身体质，适当改善。列如便秘的人可以喝点蜂蜜水或果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。 8：晨起不喝水，到老都后悔 早起的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人应该更加注意。身体经过一夜的新陈代谢后，所有的垃圾都要清洗一下。喝一杯水可以降低血液黏度，增加循环血容量。 早晨这杯水最好选择以下三种： 1.白开水、矿泉水都可以，能够降低人体血液黏稠度。 2.柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲。 3.淡盐水，对便秘的人非常有益。 9：吃咸了不马上补水 食物吃的太咸会导致高血压，也可以导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。 首先需要做的就是多喝水，最好是纯水或者柠檬水，尽量不要去喝含糖饮料和酸奶。因为过量的糖分会加重口渴的感觉。 淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，还可以促进钠的排出，且口感比较清甜。 10：睡前不喝水 临睡前是不适合和太多水，但是可以稍微抿上两口，尤其是老人。 当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。 此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。 |
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