练瑜伽，手腕怎么热身不会痛？

很多同学说练习瑜伽的时候手腕痛，

 特别是做手臂支撑体式的时候，

怎么解决呢？

第一

正位很重要

在做手臂支撑体式的时候，简单的体式手腕对齐肩膀；有些比较高难度的，比如鹤蝉式、手倒立，可能需要肩膀稍微向前超过手腕；或者单腿侧板式肩膀稍微向后超过手腕。

第二

热身很重要

平时手腕比较少用力，所以在练习前要给手腕热身。比如简单的四脚板凳式、斜板式，其实都是在慢慢唤醒手腕。但，如果要做高难度的手臂支撑体式，专门的手腕热身是很重要的。

【手腕热身序列】

↓↓↓

1.360°旋转

• 双手握拳，放在垫子上，分别顺时针、逆时针转动10圈

2.手腕的延展

• 双手撑地，手指展开

• 手腕后侧往四个方向延展：上下左右

• 手臂伸直，保持1分钟

3.横向延展

• 手腕相对，手指朝外，手臂伸直

• 手臂向外侧倾斜，拉伸手腕内侧

• 保持1分钟

4.手腕外侧拉伸

• 掌心朝上，手指相对，弯曲手臂

• 保持1分钟

5.手腕拉伸（指尖朝后，掌心朝下）

• 双手撑地，指尖朝后，手腕内侧朝 前 

6.手腕拉伸（指尖朝后，掌心朝上）

• 手背压地，指尖朝后，手臂伸直

• 保持1分钟

瑜伽路上

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