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导 语 糖尿病患者的数量日益增长，越来越多的人也开始了解到这种慢性病的危害。生活中哪些人更容易得糖尿病？有没有什么有效又简单的措施来预防呢？ 哪些人更容易患糖尿病？ 如果你有以下情况之一： ● 年龄≥45岁，肥胖，以往查血糖较正常值高但还没到糖尿病诊断标准 ● 有糖尿病家族史 ● 血脂高 ● 血压高 ● 生活习惯不佳，不喜运动，不参加体力劳动 那就是糖尿病的高危人群了，平时更应该注重健康生活的养成。 对于预防糖尿病，我能做些什么？ 1.多自己做饭，少下馆子 哈佛公卫学院最近的研究发现，吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行，但是否健康真的没有保证，因此如果有条件还是自己下厨最好。 2.多吃谷物 每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等等。 3.多吃水果，而不是喝果汁 研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。 4.多吃核桃 核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而降低糖尿病的发病风险。此外，核桃饱腹感挺强、热量又不很高，既能不饿着，又能少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。 5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆 这些食物都富含钾，而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。 6.饮食习惯稳定 德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。 7.喝点酸奶 每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。 8.对含糖饮料说不 糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了，更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。 9.把主食留到最后 以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为，摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多。 而相反，把主食往后放一放呢？就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱”，控制食物的消耗，当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。 版权声明 |
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