尽管睡眠限制治疗对许多人而言似乎很难实施，但可能相当有效。在你完全睡眠限制治疗以后，就可以使用我们后面提到的十个步骤，来帮助自己保持健康的睡眠。
一般需要经过相当长的一段时间才能感觉到效果。有可能是几周，因为你受到的困扰的睡眠模式经过了好长时间才形成的，因此要调整过来也需要较长的时间，不要指望马上会有效。
1 建立规律的睡眠时间。要安排好你的生活，保持你大致在相同时间上床睡觉、起床，那就说明，不管你的疲劳程度如何，都要按时睡觉和起床。
2 避免打盹。打盹看起来很好，醒来后可能感觉也很好，但是它会破坏你的生物钟，你需要引导大脑上正轨，到点睡、准时起、拒绝打盹。
3 床是睡觉（或者性生活）的地方。失眠常常是因为睡前兴奋因素的增加，或者你躺在床上不睡。很多失眠的人常常在床上阅读、打电话、看电视，或者仅仅是在床上担心。因此，床就变得和兴奋和焦虑相关了。需要记住的是，床只是用来睡觉和性生活的地方，不能用作其他，你可以在另外的房间阅读打电话，上床睡觉后尽量不接电话。
4 避免睡觉前焦虑。上床睡觉前避免进行挑战性任务，你不想让发动机开着就睡觉吧。睡觉前保持风平浪静，做一些放松的或比较无聊的事情，上床前不要锻炼。
5 提前设置担忧时间和待做事清单。很多失眠是由过度的脑力活动。你可能是上床前或上床后想太多了：你可能正躺在床上思考明天做事，你可能正考虑今天做了。如果是那样，就考虑太多了。在上床睡觉前3小时或更早时间记下你的担忧，问问自己可否有建设性的行动。并列出待做事情的清单，计划好明天或者本周将要做什么。接受一些局限和不确定性——你不可能把每件事都做完，事情都是不完美。如果到了晚上后你还担心什么事情，那你就毫不犹豫的起来，把你的担心写下来，再把它放到明天早上，你不需要马上知道答案。
6 释放自己的感受。有些时候失眠是因为怀揣着你的情感。你可以在上床睡觉前，设置一个“感受时刻”。在这个时间里你可以写下你的感受，例如，“奥尼尔对我说那些的时候，我感到很焦虑、愤怒”，或者“在和埃利斯吃完午餐后我感到很压抑”。写下来的时候，尽可能记录所有的感受，努力让自己的感受变得有意义。同情一下自己，给自己把感受抒发出来的权利。承认有些时候感到抑郁/焦虑，这是可以接受的，然后放在一边。一般在睡觉前3小时或更早的时候做这些。
7 如果睡不着就起床。如果在床上躺了15分钟还没有入睡，那就起床，走到另外一个房间，写下你关于睡眠的担忧并挑战它。典型的负性思维是：“我再也睡不着了”，“如果没有足够的睡眠，我就做不好事情”，“我需要立刻入睡”，以及“要是我没有足够睡眠，会生病”，实际上睡眠不足最常见的后果是感到疲劳和易激惹而已。这些虽然不舒服，但不是灾难。
8 不要强迫自己入睡。强迫自己入睡只会增加挫折感，导致抑郁和焦虑的情绪。极为矛盾的是，一个非常有效的增加睡眠的方法就是放弃快要入睡的想法。你可以对自己说：“我要放弃想要入睡的想法，我只关注身体放松的感觉。”
9 重复使你抑郁或焦虑的想法。就像任何让人害怕的情况和想法重复得足够多，会变得无聊。你可以慢慢开始练习重复让你抑郁好焦虑的想法。你可以想象自己向后移动一步，似乎在观察大脑中这些流失的想法。在脑海里缓慢默默地重复，想象你像僧人念经一样重复这些想法，不要讨厌和急于打消这些疑虑和想法，就让它们缓慢流失。
10 挑战负性思维。整个过程会由于你的一系列负性思维而变得复杂。这些思维会妨碍你入睡。如果你对这些思维的有效性提出执泥，他们对你的焦虑的影响力就会减弱。以下是一些人们常有的关于睡眠的负性思维。以及每一个负性思维进行反应的例子。
负性思维：我早就应该入睡了，否则我明天无法好好工作。
理性反应：实际上睡不着不是什么紧急的事情，我以前也有过不睡觉的时候，你可能有点疲劳，不舒服，不方便，但这不是世界末日
负性思维：有这种类型的失眠是不常见的，可能意味着我的问题了
理性反应：失眠是很常见的，确实令人不愉快，但几乎每个人都经历过，没有人会因为你失眠而看低你。
负性思维：如果我足够努力，我就能让自己入睡。
理性反应：强迫自己入睡不会有作用，会增加焦虑，为失眠火上浇油。更好方法的是放弃这种企图而承认不能入睡，然后你就可以放松一点。
负性思维：当我躺着很清醒的想事情的时候，我应该记得所有事情。
理性反应：如果有事情值得记住，那么就请你就起床，写下他们，然后回到床，明天还有时间来规划。
负性思维：我从来就没有睡好过。
理性反应：睡眠不好可能对很多人说都存在，也就是不舒服和不方便而已，又不是世界末日。
