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如果你问瑜伽老师：“扭转体式是主要是从身体哪里开始扭转呀？”；或者看很多关于扭转的文章，你多半会得到这样一个答案：“扭转从脊柱开始呀”。哦，但是你没有觉得这个回答有点太宽泛了吗？ 这个解释好像和没说区别不大，安妮薇，扭转这类体式的类别名称就叫做脊柱扭转spinal twist，哈哈哈。 如果这个公众号文章伴随你有一些日子了，你应该对脊柱有不同分段的相关知识比较熟悉了， 我们先来复习一下脊柱的解剖学。下图我就不详细解释了哦， 可以参照我之前的文章（戳这里），也可以入手一部《瑜伽3D解剖学》做参考（介绍戳这里）。
知道了脊柱有颈椎段，胸椎段，腰椎段和骶骨部分，我们自然就可以在扭转是脊柱扭转这个问题上继续：那么扭转到底发生在脊柱的那一段呢？但是在回答这个问题之前，我们要先来科普一下人体动力学的另外一个概念，就是人体运动的平面 (Plane), 我们可以把人身体的所有动作总结为发生在下面三个平面上 - 关于人体运动平面《瑜伽3D解剖书》中也有详细介绍，如果这里讲的比较抽象也可参考书中相关内容（书介绍戳这里）。下面我总结一下人发生在不同平面上的人的身体动作类型：水平面 （把人体分割上下）： 在这个平面上的动作包括扭转，身体的转动，比如转身额状面 （把人体分割前后）：在这个平面上的动作是侧弯，比如三角延伸式的标准顺位就是在这个平面上矢状面 (把人体分割左右）： 在这个平面上的动作包括脊柱的延伸和屈曲，所以前屈和后弯都是这个平面的动作，矢状面也是人的日常生活中大多数身体运动发生的平面但是这个答案不完全对，因为没有一个身体可以真正地像拧一个毛巾一样笔直地在一个平面上扭转。 所以真正的扭转是以在水平面的脊柱扭转为主，混合一点侧弯 （额状面），同时又有一点前屈或者后弯 （矢状面）的超级复杂的动作。
下面我们继续看黑板，下面这个图是不同段的脊柱（从上向下）适合做哪一种动作（从左到右）
颈椎是脊柱能够转动最多的一段，这就是为什么有人在后面喊你，你肯定是先转头向后看，而不是转身。但是在做瑜伽的扭转体式中，就要特别注意不要把转脖子误认为是在做扭转，虽然理论上转脖子也是脊柱扭转，颈椎也是脊柱一部分嘛。颈椎的上面两节主宰水平面的转动，下面部分负责矢状面的屈曲（低头）和延伸 （仰头）胸椎段是脊柱中最缺乏灵活性的一段，因为这段和胸骨在一起所以不管是什么运动都会受到更多的限制，而且雪上加霜的是现代人的生活方式中日常有很多的含胸的静态体姿把胸口处于锁定状态。但是胸椎段也有亮点：那就是水平面的转动能力还是可以的，实际上看上图除了颈椎的C1/C2能够水平转动最多的就是胸椎段了。腰椎的设计目的是为了稳定，你看上面脊柱的图左侧正面观，腰椎段是最粗的，就是为了“维稳”。这里是最不要在水平面上转动的地方了，民年常说：“扭了我的腰”..可见劳动人民早就在实际中证明了腰椎不是扭着玩的。腰椎最擅长的是延伸和屈曲，就是前屈后弯的参与。扭转最好发生在脊柱的胸椎段 -就是胸腔（心）部位，而不是发生在腰。有些老师再喊提示口令：”从腰部开始扭转“，这种老师要醒醒了。具体地说真正的扭转应该发生在胸椎的上中部。如果你是老师，提示其实应该是”从你的胸开始扭转“；”转动身体让你的心面对侧面“这样的提示才比较合理。作为练习者，当你在进入扭转体式时，马上就看看身体这个部位空间的扭转，同时尽量让腰椎稳定。让腰椎稳定的方法是”收紧屁股”， 特别是扭转方向对侧的那个屁股。 比如你向右侧扭转，你的左侧屁股就应该作为一个“锚”，收紧左侧的屁股可以拉住身体，稳定腰椎让胸椎更好地扭转。但是这里可能会有一个很大的问题，很多瑜伽爱好者在开始练习瑜伽的时候，因为胸椎段和前胸的灵活性都很差很差 （这是久坐用电脑不可避免的身体负面影响）， 所以可能刚刚开始阶段很难转动胸部。所以在开始的阶段要尽力而为，在扭转体式练习中培养胸椎转动的意识，不要做的很深。随着瑜伽练习的深入，胸椎段的灵活性会慢慢变好的。这篇文章实际讲了一个很简单的扭转体式要点：就是真的扭转总是以胸椎段脊柱的扭转为主。但是花费很多文字做铺垫的目的是通过讲这个题目来普及更多的解剖学和人体运动学的知识，这样大家可以在瑜伽练习中更好地找到身体的觉知。而且扭转的学问实际还还不单单有脊柱和运动平面的角度，还有很多其他的学问，比如从筋膜的角度，特别是斜向的筋膜的角度看怎样做好扭转体式，不过这又可以写另外一篇文章了，哈哈哈。很多注意力缺乏症的同学又该抱怨文章长了。 说实话我还不想写的短点吗？可是你让我我路路编辑去做断只手那就不是我路路了， 安妮薇...明天见吧！
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