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在瑜伽里有很多后弯的体式。 后弯体式可分两大类：一种是以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，另一种以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。 这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。  “后弯”这个词让很多伽人误解，导致很多人在练习时用力地去弯曲，而忘记专注脊柱的延展。 脊柱各个部位的灵活性是不一样的。比如，在做后弯动作过程中，腰椎要比胸椎的灵活性要大，意识不到这一点，就会过度去弯曲你的腰椎，而忘记了胸椎的延展。 胸椎本来就比较不容易后弯，再加上平时的不正确坐姿，肩膀的僵硬，更加限制了胸椎段的后弯。 延展脊柱的常见错误 延展脊柱常犯的2个错误： 1.脊柱没有延展，却挤压腰椎 由于腹部没有收紧，保持核心力量，当延展脊柱时，会让腰弯曲更多，挤压到腰椎。  2.脊柱没有延展，却凸出肋骨 当延展脊柱时，肩膀由于僵硬紧张没有专注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，这不仅没有延展脊柱，反而挤压到了胸椎。 延展脊柱的4个要点 那么，如何在后弯体式中更好的延展脊柱？你需要做到以下几点： 1.去稳定比较灵活的脊柱段——腰椎。 2.去延展比较僵硬的脊柱段——胸椎。 3.打开和上提肩膀，去延展胸椎。 4.有意识的让肋骨内收下沉，让整个胸廓向腹部的方向去转动，不要让肋骨下端向上向外凸出来。  在练习后弯体式时，多关注脊柱的延展，会让身体更加的正位，核心更加有力。 |
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