抑郁和焦虑之间的关系

一半抑郁症患者同时伴有焦虑症状，以下是一些管理这两种精神健康问题的方法。

抑郁和焦虑总是紧密联系在一起，其中部分原因跟生物学因素有关，心理学博士Scott Bea说。大脑的通道和神经化学物质能使人陷入消极情绪状态。

另外一个可能的原因是某些形式的焦虑，如长期担忧或强迫障碍，会导致慢性疼痛，进而引发抑郁。

抑郁和焦虑的共同特征都是存在大量的消极想法，无论是关于已发生的消极事件的想法，还是关于未来可能发生的事件的想法。Bea博士说：“过度思考的倾向会导致恐惧感，使你缺乏勇气，对未来感到绝望，使人不能活在当下。” 

抑郁会导致焦虑吗？

抑郁和焦虑之间的关系很复杂，通常每个人情况不同。有时解决焦虑问题的同时可以减弱抑郁症状，解决抑郁问题的同时可以减弱焦虑症状，还有一种可能性是抑郁变好的时候焦虑症状反而变得更为明显。

当你抑郁时如何识别焦虑信号呢？

焦虑常常会使人过度担忧，给生活带来苦恼。焦虑还会引发非理性的恐惧，使人们回避他们认为危险的地方或者回避他们认为会被别人品头论足的社交场合。焦虑的其他症状包括惊恐发作、做噩梦和强迫行为等。你的身体也会对焦虑产生生理反应，如心跳加速或血压升高等。

如何管理抑郁和焦虑？

如果你同时存在抑郁和焦虑症状，治疗师能帮你分清它们。有些治疗也是重叠的。比如，有些抗抑郁药可以同时治疗焦虑和抑郁。

 

抑郁症心理治疗也可以缓解焦虑。心理治疗改变人们的思维方式以及行为方式。以下是一些治疗抑郁和焦虑的心理方法： 

• 认知行为疗法（CBT），通过探索情绪、想法和行为之间的关系进行治疗。

  
  

• 人际关系治疗，聚焦于人际关系。

  
  

• 接纳和承诺疗法（ACT），利用正念进行治疗

对抑郁和焦虑的治疗有一些差异，尤其是在治疗课程之外的练习，Bea博士称之为“家庭作业”。抑郁的人往往会变得没有活力，这时需要提醒他们安排活动来帮助提升他们的情绪。相反，有些焦虑患者已经相当有活力了，只是焦虑的想法阻碍了他们去从事活动。治疗师可以针对具体症状提供对应的建议。

能够帮助缓解抑郁和焦虑的生活策略

在你寻求抑郁和焦虑治疗的同时，可以练习一些能够缓和抑郁焦虑的基本生活策略，包括定期运动，健康饮食，好好睡觉，用积极想法代替消极想法等。练习放松技术也很有帮助，比如缓慢深度的吸气和呼气，听抚慰心灵的音乐，冥想，瑜伽，做按摩，想办法开怀大笑，写日记记录你为什么感到焦虑，与家人和朋友共度时光，改变那些给你造成压力的观点等。

一般服药几周或几个月以后，你就能看到感觉的变化。同时，只要你坚持完成心理治疗的家庭作业，你一定能成功地管理抑郁和焦虑症状。

 

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编译：健心房