中风、痴呆、癌症…这7种老年病早来了几十年！现在开始预防还不晚

红枫曦 2017-06-20

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比如，那些在我们眼里是老年人才会得的中风、痴呆、癌症等等老年病，现在的发病年龄越来越早了！

口说无凭，国际权威杂志《预防》刊文称，有至少 7 种重大疾病的发病年龄有了非常明显的提前，其中：

中风提早了 30 多年；
老年痴呆提早了 20 多年；
Ⅱ型糖尿病儿童时期就可能发生；
乳腺癌的发生提早了 30 多年！

所以，我们长寿健康之家给大家找来最靠谱的预防这几类疾病发生的方法，朋友们一定好认真阅读这篇文章，一定会有所收获！也记得把文章放到圈子里，提醒提醒身边的朋友们哦~

中风

过去发病年龄：65岁之后

现在：提早30多年，可能2、30岁就发生

国克利夫兰诊所中风项目负责人沙札姆·侯赛因指出，吸烟会导致中风风险翻倍；高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等健康问题，也会使中风几率增加。

2011 年的《北京健康白皮书》就指出，近年来“三高”问题严重，仅血脂异常一项，患病者就超过 50%，其中有近 1/5 为 30 岁以下的年轻人。

预防方法

【补叶酸】

国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的 3~5 倍。这和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸，这些缺少这也正是脑中风的高发和高危人群！

补充叶酸，可以选择 0.4 毫克/片的片剂，也可以通过饮食来补充，比如鸡蛋（主要在蛋黄里）、猕猴桃、坚果等等。

【控血压】

中国卒中学会常务理事缪中荣介绍：高血压是脑卒中最主要的危险因素，34.6% 的脑卒中归因于高血压，高血压患者脑卒中发生率是正常血压人群的 7.76 倍。如患者血压降到合理水平，脑卒中发生率可降 38%~50%。

已经有高血压的朋友，坚持用药控好血压就是减少中风的关键。

【多运动】

白岩松也讲过，他到北医三院，医生说他血压高了，要终生吃药。他回答，可否给我三个月，如运动后血压还高，再吃药行不行？他坚持了 3 个月有氧运动后，血压果然正常，不需用降压药。

世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。有研究表明，坚持规律运动，收缩压降低 4~9 mmHg。

老年痴呆症

过去发病年龄：65岁之后

现在：提早25年，可能40多岁就发生

除大脑的自然衰老外，脑血管疾病还可能导致脑供血不足、脑缺氧，进而引发血管性痴呆。专家认为，这可能是造成认知功能障碍提早的原因之一。此外，年轻人用脑过度、压力较大等也会引发记忆力问题，给认知障碍埋下隐患。

预防方法

【动动脑】

美国精神病学博士古斯塔沃·阿尔瓦认为，锻炼脑力和锻炼身体一样重要，这有助于降低认知障碍发病的几率。通常来说，对不常使用一侧的半脑进行锻炼，效果最明显，比如，右撇子换用左手做事，学习一门新的语言，练习一种新乐器等。

【多吃鱼】

据英国《每日邮报》报道，美国南达科他大学的学者发表在《神经学期刊》上的一项研究成果显示：多吃鱼会让人的大脑容量更大，从而对认知障碍症等疾病起到更好的预防作用。

存在于鱼油中的欧米伽-3 脂肪酸含量在人体内的浓度越高，就会让人们在晚年阶段的大脑容量越大，这就相当于让大脑健康得到一到两年更好的保持。

此外，大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高，建立的“通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。

Ⅱ型糖尿病

过去发病年龄：40~50岁

现在：提早20多年，儿童期就可能生病

美国MedStar糖尿病研究所米歇尔·麦基博士指出，年轻人患上Ⅱ型糖尿病，主要是源于他们不良的饮食习惯以及久坐不动的生活方式。

大部分人因此超重，甚至被诊断为肥胖症，尤其以腰腹部脂肪过多者风险最高。

预防方法

【吃肉前喝两勺醋】

美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

【每天走路35分钟】

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路 4 小时，每天 35 分钟，可使糖尿病危险降低 80％。

【减轻5％的体重】

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻 5％，患糖尿病的危险就会降低 70％。

骨质疏松

过去发病年龄：65岁之后

现在发病年龄：提早15年，可能50多岁

如今三四十岁就骨质疏松的人不在少数。这主要是由于人们普遍缺乏运动，户外活动减少，难以保证足够的维生素 D 合成量。此外，因饮食习惯导致的钙摄入量不足，如不喜喝牛奶等，也是导致骨质疏松提早的原因之一。

预防方法

华盛顿大学医学院临床骨骼健康项目主任凯瑟琳·迪默认为，要强健骨骼，补充维生素D和钙是至关重要的。

【补钙：奶制品、豆浆、果蔬】

除了我们熟知的奶制品和豆浆，富含钙质且能促进钙吸收的还有那些看着和补钙没什么关系的青菜和水果，比如：

每百克全脂牛奶的钙含量为 104mg(毫克），而小油菜为 157mg、小白菜为 90mg、菠菜为 73mg、芥菜为 230mg。
钙的吸收还需要配合镁、钾、维生素 K、维生素 C 等等，镁利于提高钙的利用率，钾益于减少钙的流失率，维生素 K 可以帮助形成一种叫做“骨钙素”的蛋白质。

【补维生素D：晒太阳】

首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师宁志伟介绍：

饮食中维生素 D 含量很少，传统中餐中维生素 D 含量更少，阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源，人体 90% 以上的维生素 D 来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。

一般来说，合成维生素 D 的最好时间在 10:00 和下午 14:00 点。尽量不要隔着玻璃，因为玻璃窗阻断了合成维生素 D 的 UVB，达不到合成维生素 D 的目的。

【多吸收：多运动、戒烟限酒】

规律锻炼，多做有氧运动，如慢跑、散步等，在加强肌肉力量、保护骨骼的同时，还可以增加骨沉积。

吸烟、饮酒，还有喝碳酸饮料都会加速骨流失，所以还是尽量避免。

痛风

过去发病年龄：50~60岁

现在：提早至少20年，可能30多岁就发病

很多人觉得，年轻人得痛风和酗酒、肥胖有关。

其实，现在越来越多年年轻人得痛风，和饮食结构的关系最大，临床数据表明，20~40 岁得痛风的年轻人里，饮食中含高嘌呤类物质明显增加，90% 以上有经常大量饮酒和嗜好吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤类成分食物的习惯。而如果在吃这些高嘌呤食物的同时，再饮酒，无异于雪上加霜。

痛风其实也是一种代谢紊乱。和饮食结构、身体素质都有关。预防痛风不难，多喝水、别常吃飘零高的食物就可以了。可是如果已经有了痛风，怎么注意饮食呢？

预防方法

每种食物都有其对应的嘌呤含量，对于咱们来说，其实不需要完全清除每种食物的含量具体是多少，只要知道它一个大体的情况，再准确点儿，只要知道某些事物能不能吃或者什么时候不能吃就行了。

超高嘌呤食物

——痛风和高尿酸血症者要尽量避免

各种动物内脏：肝、肾、脑、脾等；
部分水产品：沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾等；
浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤和羊肉火锅汤等。

中高嘌呤食物

——平稳期严格限量，急性发作期绝对忌口

各种畜肉：猪、牛、羊等；
禽肉：鸡、鸭、鹅等；
部分鱼类：鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等；
甲壳类：牡蛎肉、贝肉、蚌肉、螃蟹等；
干豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红小豆等。

特别提示：干豆类含水只有 10% 多点，若用水煮或者做成豆腐再吃，则嘌呤会减少很多，属于中低嘌呤含量的食物。

中低嘌呤含量的食物

——痛风患者及高尿酸的朋友，可以放心适量食用

深绿色嫩茎叶蔬菜：菠菜等绿叶菜、芦笋等嫩茎；
花类蔬菜：白色菜花、西兰花等；
嫩豆类蔬菜：毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆；
未干制的菌类：各种鲜蘑菇；
部分水产类：三文鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等。

低嘌呤含量食物

——可以完全放心食用

奶类：牛奶、奶酪；
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等；
浅色叶菜：大白菜、圆白菜、娃娃菜等；
根茎类蔬菜：土豆、芋头、甘薯、萝卜、胡萝卜等；
茄果类蔬菜：茄子、青椒；
瓜类蔬菜：冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等；
各种水果；

各种粮食：大米、白面、小米、玉米等。

特别提醒：水果等可以放心吃，但是果汁尽量避免。

乳腺癌

过去发病年龄：45岁之后

现在：提早30年，最早可能十几岁

激素是诱发乳腺癌的关键因素。含激素食品的增多，以及工业发展所引发的环境雌激素的增加，都是导致儿童性早熟、十几岁就患上乳腺癌的重要原因。

此外，晚婚晚育、肥胖、好吃高脂肪高蛋白食物，也会紊乱激素水平，可能导致乳腺癌提前。

预防方法

【吃大豆】

大豆中富含大豆异黄酮，大豆异黄酮与雌激素结构相似，对预防乳腺癌、缓解更年期综合征有很大作用。流行病学调查结果显示，膳食摄入大豆异黄酮较多的人群中，乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的发病率显著降低。

最新的研究表明，大豆异黄酮对乳腺癌干细胞具有明显的靶向作用，抑制乳腺癌干细胞亚群的自我更新。

【西兰花】

南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩介绍，西兰花中含有能够抑制癌细胞的植物化学物，主要是莱菔硫烷。它可以预防许多化学致癌物诱导的DNA损伤，从而预防肿瘤的发生。

黑色素瘤

过去发病年龄：50岁之后

现在：提早30多年，十几岁就可能

有数据显示，30 年来，年轻女性中黑色素瘤发病率增加了 50%。可能因过度照射紫外线、大量使用不合适的化学护肤产品等。

皮肤癌通常最初表现为特殊的痣。另外，无疼痛皮肤角质化也可能是皮肤癌的早期信号。

一般具体症状包括：皮肤出现圆形皮疹样异常变化，局部扁平或隆起，表面出现棕黄色或黑色痂皮，患者没有疼痛感，多发于面部和手背。

预防方法

【做好防晒】

美国《癌症流行病学、生物标记与预防》期刊上的研究指出，防范黑色素瘤首先应避免美容场所的日光浴项目，即使偶尔几次，也可能增加发病风险。

另外，平时也要注意做好防晒工作，减轻紫外线的伤害。美国哈佛医学院皮肤科教授托马斯·库佩尔提醒，出门前最好使用 SPF15 以上的防晒霜，SPF30 的更好，夏天阳光较强时，应尽量避免在上午 10 点至下午 2 点外出。

【吃些天然“防癌药”】

补VD：有研究发现，每天服用适量维生素 D 补剂，有助防止黑色素瘤病变。

喝绿茶：国际肿瘤学杂志《carcinogenesis》的研究证明，给鼠饮用茶水可以抑制皮肤癌的发生。绿茶的水提取物可以抑制由紫外线B引起的肿瘤。

吃番茄：西红柿是最好的“防晒霜”。因为它富含天然强力抗氧化剂——番茄红素。每天只需摄入 16 毫克番茄红素，就能将晒伤的危险系数降低 40%。

得把文章放到圈子里，提醒提醒身边的朋友们吧~