静坐的要领与方法

静坐的意义
 
1、减少压力。 

2、集中注意力。 

3、培养毅力。 

4、开发智慧。 

5、培养三心：平等心、平常心、自信心。 

6、觉悟成佛。 

“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。宝塔经久化微尘，一念清静成正觉。” 

静坐的步骤 
 
静坐的步骤有三：调身、调息、调心。 

一、调身 

静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。 

1、八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。 

坐好之后，用一条毛巾覆盖住膝盖和腿部。 

2、头部运动：头向下低，再往后仰（三次）；头向右倾，再向左倾（三次）；头顺时针转圈，再逆时针转圈（三次）。 

3、正式静坐： 

背：背脊竖直——挺直腰杆，头顶天垂直，下颚内收； 

手：手接法界定印——右手在下，左手在上，两拇指相接，平置于丹田处； 

肩：放松两肩； 

舌：舌尖微抵上颚； 

嘴：闭口——只有鼻息，不可张口呼吸； 

眼：眼微张——闭八分，开二分，视线投置于身前二三尺的地上。 

做好以上步骤之后，连续做三次深呼吸，使体内浊气排出，吸入新鲜的空气。 
 
二、调息 

观察呼吸。心情与呼吸有极为密切的关系，这是调心的基础。 

身、心、息三者密切相关。 

在平静、自然、放松的状态下，清清楚楚地觉察自己呼吸的出入、长短。 

1、观察呼吸 

呼吸有四种情况： 

风——坐时鼻中呼吸出入觉有声。（不调状态） 

喘——坐时呼吸虽无声，而出入结滞不通。（不调状态） 

气——坐时呼吸虽无声，亦不结滞，而出入不细微。（不调状态） 

息——不声不结，出入绵绵，若存若亡，资神安稳。（最佳状态） 
 
2、数息 

为了达到心无二用，使心专注一处，宜采取数呼吸的方法。随个人情况，或数出息或数入息。 

以平常自然的呼吸，从一数到十，然后回到一再数到十。如此周而复始，反复地数。 

如果生起妄念，无论中途数到多少，都要重新回到一开始，也不得超过十。 

数息对初学较难，不是数不到十，就是数过了头。因心念纷飞，而难专注于一处。 

数息的目的不是在数息，其要旨在于心的专注。 

只有当心念专注时，才能发挥出生命的潜力与功能。 
 
三、调心 

1、静坐杂虑多时，气往下走，沉于丹田。眼观鼻，鼻观心。 

2、昏沉时可以睁开眼，意念往上提。 
 
四、起坐注意的事项 

1、起坐前心先要动，身体随后动。 

2、搓热两掌，轻按眼眶，手掌敷压眼球。眼球顺时针转九圈，逆时针转九圈。 

3、再用双掌按摩脸、额、颈、两耳、双肩、胸部、腹部、腰部、腿部、关节。

根据各人的情况，每天可抽空练习静坐数次。 

每次5分钟、10分钟、30分钟不等，以一次45分钟为宜。 

当静坐训练习惯成自然后，静坐就是一种超值的受用了。