人到了老年，身高开始慢慢变矮、驼背，包括疼痛、活动乏力等，其实都可能是骨质疏松的表现。
大部分人都认为骨质疏松是一种老年病，其实真正人到老年再进行治疗，可能就晚了。
为什么这么说呢？什么时候开始就要注意预防骨质疏松这个问题了呢？
今天丁当就请来了北京协和医院骨科的翁习生主任，来跟大家谈一谈骨质疏松的几个常见问题。
老年人才要注意骨质疏松？
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其实不是，等真正到了老年再处理，可能就晚了。
我们这里说的骨质疏松是指原发性的骨质疏松，它是一种自然的衰老体现。一般人从 30 岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化，骨骼也不例外。
这种衰老的表现也不是不可改变的，因此建议 30 岁就开始注重骨质疏松的预防，包括饮食、运动等等。到了四五十岁有了症状时再做处理，终归是有点晚了。
除此之外，还有一种情况是继发性骨质疏松。这是因为某些情况，比如甲状腺功能亢进、长期服用激素、长期大量饮酒等，诱发的骨质疏松，更是年轻人也需要警惕的。
女性更容易骨质疏松？
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是的。
不是性别歧视，临床的数据确实显示，女性骨质疏松发病率是男性的 6～10 倍。
这可能主要是因为——
一方面，女性 50 岁左右绝经后，雌激素水平的降低，身体一系列的代谢变化使骨代谢失衡，导致了骨质疏松。
除此之外，有的女性朋友还会「过分减肥」，如果是通过节食或挑食来减肥，很可能造成身体缺乏必须的营养，从而影响骨骼结构。
所以女性，尤其是年轻的女性，更要及早关注自身的骨骼健康。
怎么知道我有没有骨质疏松？
骨质疏松患者可能会感觉到一些不适，一般发生在 50 岁以上的女性或 60 岁以上的男性，如果发生了骨质疏松，可能会觉得后背酸痛、活动容易乏力。
但自我感觉并不十分准确，可以验血查钙离子的浓度，但最推荐的还是查骨密度，X 线骨密度仪可以清楚地反映骨骼的健康状况。
会有什么严重后果吗？
除了身高缩水、腰酸背痛、驼背、活动乏力等症状之外，骨质疏松最严重的问题，就是容易骨折。严重时，别说摔一跤，甚至提一些重物，都可能发生骨折。
又因为这些患者的骨折不容易恢复，非常影响生活质量。而骨折带来的一系列并发症，包括久卧不动导致的褥疮、肺炎、血栓等，严重时会致命。
补钙能治疗骨质疏松吗？
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关于补钙，其实不少人存在认识误区。
强调合理补充钙剂，而不是滥用钙剂。
钙的缺乏是公认的骨质疏松主要因素，但并不是所有的骨质疏松都是因缺钙引起的。体内激素调节紊乱、内分泌代谢异常、对钙元素吸收能力减弱等，也会造成骨质疏松症。
所以，医生还可能使用双磷酸盐类、降钙素类、雌激素类、甲状旁腺类、雌激素受体调节剂等药物，来治疗骨质疏松。
但无论从哪个角度说，预防都比治疗骨质疏松更为现实和重要。
怎么预防骨质疏松？
对于年轻人来说，预防骨质疏松的办法简单总结起来就是：吃 + 晒 + 动。
1. 补充钙和蛋白质
增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。
戒烟戒酒，也能够降低骨质疏松的发生风险。
2. 补充维生素 D
光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
阳光不那么强烈的时候，可以适当晒晒太阳。比如在天气宜人的春秋季节，出门游玩踏青等。
但是，当夏天紫外线强烈的时候，不建议进行暴晒，可以通过食用海鱼、蛋黄等富含维生素 D 的食物来补充。必要时也可以吃一些「强化 VD」的食品和补充剂。
3. 养成运动的习惯
运动中，肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。
运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。
因此，在年轻的时候就养成运动的习惯，对于预防各种骨骼问题都是有帮助的。
