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哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆的哑铃，样式不同重量也不相同，我们要根据自己的练习目的和身体状况选择适合自己的哑铃，适合自己的练习方式，才能达到最佳的健身目的。
如何挑选适合自己的哑铃? 遵循原则:不宜过轻或过重 适宜人群:一般练习者 哑铃重量单位:多为公斤 建议:男士巧公斤/只左右(可调节式哑铃)，练习目的是增强肌肉。 一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
根据身高体重选择哑铃重量： 一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考） （RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。） 女士3公斤/只，练习目的是减脂、修饰肌肉。
练习哑铃的要领: 1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。 2.练习目的是为了增肌，最好选择65%一85%负荷的哑铃。 3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15 ~ 25次甚至更多，每组间隔控制在1~2分钟。 每个动作做5-6组*8-10RM 动作1 坐姿哑铃推肩 锻炼三角肌前束和中束
动作2 直立哑铃侧平举 锻炼三角肌中束
动作3 直立哑铃胸前提拉推肩 锻炼三角肌前束和中束
动作4 直立哑铃前平举 锻炼三角肌前束
动作5 直立哑铃弯举 锻炼手臂肱二头肌
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