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Ryan Terry 在欧美健身圈可谓人气超高，他是2017年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。 今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧！ 悬垂举腿 做3~4组 每组做到力竭 腹部收紧，上半身不要晃动 器械卷腹 做3组 每组10~15次 可负重进行卷腹 绳索高位伐木 每侧12~15次，做三组 要选择合适的重量 太重的话腰部就会借力 半两头起 做3组 每组15~20个 注意脖子不要过度用力 哑铃转体 做3组，每组15个 使用稍微轻点的重量 这样能控制好身体 让腹斜肌使力 平板支撑+侧平板支撑超级组 平板支撑1分钟 侧平板每侧1分钟 该超级组做3组 根据个人情况 每个动作间休息1~2分钟 赶紧虐起来吧 |
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