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便秘，这个日常生活中人人都会遇到的问题，但却是众说纷纭，不知道哪个解决方案更靠谱。经过各方面权威资料的搜集整理，算是有了一个比较靠谱的答案。 什么是便秘？ 排便次数减少（少于3次/周）、粪便干结、排便费力属于便秘症状。便秘在人群中的患病率高达27%，便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。便秘的“报警”征象有黑便、肚子胀、腹痛等。 什么原因造成便秘？ 食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少；工作紧张、作息、饮食不规律、生活节奏过快、精神因素等干扰；久坐，缺少运动。这些都会引起便秘。 若长期便秘，积存在粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜，对身体的伤害是很大的。 所以要注意，想要改善便秘，除了饮食还要注意以下几点： 1、不要久坐不动，身体不动肠道活动就减弱减少，肠蠕动减慢自然会影响排便的，要经常让自己动起来，让肠道动起来，让体内的毒素快点排出。 2、不要忍便要养成良好的排便习惯和规律。有便意的时候就要及时去排便，不要忍着说忙完手上的工作再去上厕所，经常抑制便意，会使条件反射消失而引起便秘。但是如果经常培养自己排便的意识，没事多蹲蹲，时间长了也会培养出排便的条件反射的。 3、喝火麻油+蜂蜜，改善便秘。火麻油是用火麻仁压榨而成，火麻仁有很高的营养价值，能帮助润滑肠道，使粪便更容易通过。它还可以帮助大便保持更多的水，使大便软化。用温开水与蜂蜜兑着饮用，早晚各一次，喝上1周，可以缓解很多。 4、不要因为节食就吃得太少，也不要吃得太精细。吃得太少，用来积累大便的内容量就不够，从而便量很少，就会导致便秘，也就是没有足够的食物的残渣来促进肠道蠕动。吃得太精细肠道缺水，没有足够的粗纤维促进肠蠕动，也会导致便秘。所以常吃纤维素丰富的食物能帮助排便。 |
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