明明肚子胀得难受，可一上厕所却毫无动静？？？再使劲也没用！想搞定便秘，先得知道这些！

便秘 是一种常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

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便秘的危害

 便秘虽是小毛病，但若长期存在，还会并发其他疾病，如痔疮、肛裂、胀气、失眠、口臭、肥胖、消化不良、贫血、头晕、肠癌等，重者会引起眼病。因此，对便秘还是应积极治疗。

 便秘的诱因

1.粮食加工过细    

 粗粮进食太少会造成肠道内食物纤维残渣较少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，而致大便干燥，秘结。  人吃进的食物要经过8~10米的肠道，才能排出体外，粪便通过大肠的时间如果超过10小时，水份就会被过度吸干，即形成大便干燥

2.摄食蔬菜水果等偏少 

蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质的食品摄食不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，会使大肠缺乏有效的蠕动，也会形成便秘。

3.吸烟或辣食 

吸烟会导致气血运行乏力，辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火伤津液的副作用，容易使肠道内津液缺乏而便秘。

4.经常饮酒

 饮酒也能助火伤津，导致便秘。

5.饮水过少

肠道水分缺乏，也易导致便秘。

6.运动过少

不运动也是导致便秘的原因之一。

 如何预防便秘

1.保持定时上厕所

有些人因为有肛裂或痔疮，害怕大便，而隐忍不厕，结果使大便更加干燥，长此以往不按时登厕，不及时将大便排出，势必造成便秘日益加重。最好能养成早晨起床后排便的习惯，有规律的排便，对防治便秘非常有益。

2.多摄入食物纤维

定期吃些粗粮，如玉米、高梁、黑米、小米、以绿豆汤当茶饮，对防治咽喉肿痛、大便燥结、小便不爽等症均有效。多吃大白菜，作饭时不要过分地去洗米，米糠是优质纤维，含B族维生素。吃精米时，多多放些豆类应成为你终身性的食物，非一朝一夕。

　食疗建议

• 绿豆、小豆或黄豆放入暖瓶中，注入开水，过一两小时后喝水，注入两次开水豆即可吃，或放入饭中。
  

• 平日多吃黑香米：黑香米属高蛋白高纤维的一级糙米，含维生素B族，钙、铁等，营养价值是普通白米、糙米的2倍。
  

• 每天喝足量的水，食一把黄豆或黑米，常吃豆饭者不易患便秘。