相信不少人都有过腰腿酸痛的经历,看似这不是什么大毛病,休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是,就是这样的小问题却能反映身体机能的重要变化。腰部疼痛是临床上最为常见的症状,广泛存在于脑力与体力劳动者之中。且腰部疼痛具有治疗时间长、难以痊愈的痼疾,对人们的生活质量产生诸多影响。
1、腰部酸痛—椎间盘老化所致
髓核这一软组织位于椎间盘中央,对腰部起辅助作用。然而,髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少,椎间盘最早开始老化,渐渐失去弹性。由此,软垫功能减弱,不能缓和腰椎受到的冲击,容易产生疼痛。
肌肉老化后,肌肉力量也会变弱,运动不足也可导致肌肉力量减退,支撑脊椎的肌肉力量退化,也会造成腰痛现象的出现。
以下几种职业是腰部酸痛的高发人群
(图说)腰部酸痛康复护理方法
一、起身运动
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松 二、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作 三、中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体 四、仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节 五、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面 六、后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧 七、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米
八、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高
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