25岁是人体健康分水岭！要长寿这几个年龄关一定要把好

随着年龄的增长，每个年龄阶层的人都会遇到不同的疾病，但人体又是一个有机的整体，你所处的这个年龄层很可能正在决定着下一个年龄层的健康程度。如何在每个阶段都力所能及的打好健康基础？

人体正处于快速成长阶段，很多方面都有从质到量的改变，如：身高、智力等。因此，人体对各种营养素的需求量很大，如：钙、铁、锌、蛋白质、维生素等。

1、补充营养

每个年龄阶段都要做到均衡饮食，少吃多样。儿童在适当多吃绿色蔬菜的同时，可适当多补充猪瘦肉、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎、牛奶等食物。

2、避免进食过多

儿童容易挑食，不同食物会含有同一种营养元素，可以替代食用。但儿童时期也不能吃的过多，3-7岁、12-17岁若出现过度发胖，其脂肪细胞会增加到正常人的3-4倍左右，可能成为易胖体质。

12-14岁左右，乳牙基本更换完成，恒牙基本长全，适宜对错颌畸形的牙齿做出诊断及采取矫治方法。18岁之后，可能会长出智齿，若智齿位置不正，或出现龋齿、冠周炎等症状时需要拔除。

 建 议 

口腔疾病是国人最容易发病的疾病，患病率超过了90%，但就诊率只有10%，而35-44岁年龄层的龋齿发病率高达88%。为了避免老年“掉牙”，一定要关注口腔健康，定期检查。

25岁左右，大脑发育、激素分泌、骨骼发育、新陈代谢等达到顶峰。但之后人体逐渐步入衰老进程，营养成分的吸收利用率下降，新陈代谢减慢，大脑神经细胞减少……

25岁之后，更应注重均衡营养的补充及积极锻炼，为之后打下基础。

1、保护骨骼健康

25岁是骨骼最富有的时期，但若长期吃素或是过度减肥，骨骼营养会大量流失，在中老年时期有可能提前出现骨质疏松或是骨折风险。

2、补充大脑营养素

磷脂酰丝氨酸被称为大脑年轻素，是组成神经细胞的重要物质，可加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力，减少脑细胞死亡的可能，如：大豆及豆制品。

3、加强锻炼

生长素停止分泌后，每年的新陈代谢会降低1%左右。而25岁人群以久坐的上班族居多，若缺乏锻炼，新陈代谢可能更低，不仅容易长胖，而且每年会流失1-2%的肌肉，影响寿命。

4、养成良好的心态

疾病，三分是治，七分是心理，25-35岁的偏头痛发病率高达9.3%，不仅与激素水平的波动有关，也与心理压力、心情波动等都有关。此阶段要逐渐培养自己的处事心态，注重劳逸结合。

35-60岁一般被称为中年时期，这一阶段是慢性疾病高发期，虽疾病初期症状不明显，但日积月累若不加以重视，也会发展为不可控制的疾病。

1、消化道疾病

消化道疾病多以慢性为主，此阶段较为高发，如：脂肪肝、消化不良等慢性胃病、溃疡性疾病等。

 建 议 

消化道疾病患者，平时更要注重饮食规律，加强锻炼，适时就诊。

• 对于胃动力不足的患者，可以适当多吃富钾食物，如：深色蔬菜、沙丁鱼、红豆等；

• 对于肠道菌群失调的肠道疾病，可适当多饮用富含益生菌的酸奶、豆豉等食物，改善消化功能。

2、三高等慢性疾病

动脉粥样硬化、高血压、心脏病等慢性疾病的发病率会随着年龄的增加而升高。如果有遗传因素或是不良生活习惯，发病风险更高。

 建 议 

三高患者不仅要将指标控制在正常的稳定状态，还要减缓动脉粥样硬化进程，降低坏胆固醇的含量。

黄酮类化合物可以降低血管脆性与渗透性，降低血液粘稠度，抗动脉硬化及血栓的形成，增加心肌的收缩及舒张功能，从根本上改善血液循环，对于心脑血管疾病等有较好的预防及辅助治疗功效。大豆、蜂胶、茶叶，尤其是戈宝麻中富含黄酮类化合物。

3、老花眼

45岁左右，眼球的晶状体会逐渐硬化、弹性下降，睫状体的功能也会减弱，可能出现近距离观察事物费劲、光适应能力降低等症状，逐渐出现老花眼。

 建 议 

确诊是老花眼时，可佩戴老花眼镜；平时注重劳逸结合，适时休息，缓解眼疲劳；适当补充叶黄素，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，延缓眼睛的老化及防止病变，可适当多吃鸡蛋黄或是叶黄素补充剂。

4、骨质疏松

骨质疏松分为绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松，女性绝经后更应加强钙、维生素D、高蛋白、氨糖等的补充，以减少骨流失及肌肉流失，加强骨密度。

 补充营养素

女性在绝经最初的3-5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200-1500mg，如：牛奶、海带、芝麻、豆类、虾皮等。但氨糖的补充以补充剂为主，辅助控制关节软骨滑膜的代谢平衡及关节健康。

 锻炼平衡力

加强平衡力的锻炼。我国每年约有30%的老年人至少跌倒过一次，其中5-15%的人群会造成脑部损伤。而60岁以后，人体的平衡能力每年约降低2%甚至更多。每天进行锻炼：单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。

5、前列腺疾病

随着年龄的增长，100%的男性都会出现前列腺问题，50岁前多为前列腺炎，50岁后以前列腺增生和前列腺癌为主。雄激素水平低，性生活过少，常坐软沙发，便秘或憋尿，过度饮酒及辛辣食物等因素都会引发或是加重前列腺疾病。

 建 议 

锌元素可增强前列腺的抗感染能力，平时可适当多吃牡蛎、瘦肉、蛋等食物；生物类黄酮是对抗前列腺增生的有效成分和药效物质基础，如：野玫瑰果、荞麦叶、柑橘类水果等。但在临床上，一般会以油菜花粉用以治疗前列腺疾病。

老年时期，机体代谢率、生理功能减退、消化系统的调节能力等都会下降，退行性疾病较为高发，如：听觉减退、记忆力减退、认知障碍、体力及抵抗力大不如前等。

1、老年痴呆

老年痴呆是发生于中老年的中枢神经系统疾病，发病率随年龄增长而增长，多发于学历较低的老年人。

 建 议 

研究显示，50岁以上中老年人适当补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化，可适当食用富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。同时，填字游戏、唠嗑等也有助于预防该疾病。

2、过度疲劳

运动，确实是强身健体的“良药”，但对于任何人群尤其是老年人都应该量力而行，不可过度，以免体力不足而过度疲劳，引发其他疾病。

 建 议 

老年人适宜温和型运动，如慢走、太极拳等，饮食上不宜摄入过多的高热量饮食，但应适当增加优质蛋白，如：牛奶、大豆等或是蛋白粉，有助于促进肌肉形成，伤口的愈合，免疫系统的维持。

同时，尽可能减少自由基对人体的伤害，延缓衰老进程，适当多摄入富含维生素C、维生素E、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂，如：葡萄、桑葚、柑橘等。