调息 在健身气功·导引养生功十二法中的运用 一呼一吸为一“息” 调息就是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等,并使之符合练功的要求和目的。 练功中的调息,不是单纯的呼吸运动,而是着眼于呼吸的气息出入及意念集中于呼吸运动的节律上,即把自己的意念活动和呼吸运动(即气息的出入)紧密结合起来,这样不但可以收摄心神,而且可以激发真气。 健身气功的调息,无论选择哪一种呼吸方法,都必须在松静的基础上进行练习,比如腰部不放松,气就不容易下沉,此时你若强行运用腹式呼吸练功,则容易出现气喘、憋气、胸闷等现象;若练功者情绪不安宁即进行调息锻炼,呼吸就不容易做到深、细、匀、长. 当然调息的深、细、匀、长,是长期练出来的,这需要有一个过程,不可能一蹴而就。 那么如何才能达到深、细、匀、长呢? 首先要从自然呼吸调起,在进行自然呼吸时,慢慢地把意念与呼吸结合起来,随呼吸而出入,即做到心安气自调。调息和入静是相辅相成的,调息可帮助入静,心静后呼吸会逐渐变得深、细、匀、长。 健身气功·导引养生功十二法中, 要求动息相随,动缓息长, 如此可达到以下效果: 1 由于膈肌动作幅度较大,故可增加肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等脏腑蠕动,促使消化液的分泌,消除肝脏淤血,提高消化系统机能。 2 可使膈肌得到锻炼,力量增强,为细、匀、深、长的腹式呼吸打下基础。 3 由于深长的腹式呼吸可使胸膜腔的负压增大,故能吸收更多的新鲜空气。 4 细、匀、深、长的腹式呼吸(5~6次/分)是用力最省、功率最高的呼吸方式,可有效地提高五脏六腑、四肢百骸的功能。 那么怎样才能做到动息相随相合呢? 健身气功·导引养生功十二法,一般是先吸后呼、单拍吸、双拍呼、起吸落呼、开吸合呼、鼻吸鼻呼或口呼(吐音)——此功法口呼吐音主要表现在:“乾元启运”“双鱼悬阁”“凤凰来仪”默读“呼”:有助于和胃健脾;“老骥伏枥”“芙蓉出水”默读“呬”:有助于益肺;“金鸡报晓”吐“吹”:有助于滋阴补肾;“平沙落雁”吐“呵”音:有助于舒缓心脏。 若我们相遇 许每日相伴 健康与你同享 如果你也志同道合 |
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