怎么样减肥才是合理的？那些不为人知的秘密

现在的瘦身广告铺天盖地，减肥效果一个比一个牛掰，某某用了减肥产品才两三天，就瘦了两三公斤耶！当你自信满满地沉醉在变瘦的美梦时，体内多余的脂肪真的不见了吗？

    肥肉不是一口吃出来的，也不会一夜间消失，试问那些2、3天就减去几公斤的产品你会放心吗？

    根据调查数据显示，面对虚假和夸大效果的减肥广告，有61.4%的网民能保持理性的态度，认为其是骗人的；有10.3%的网民半信半疑，打算试一下；25.1%的网民半信半疑，先看看别人的效果怎样再说；只有3.3%的网民深信不疑，马上就要试一下。

    总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理，更是不负责任地宣传快速减肥的观念，甚至承诺服药后一周内可减轻10斤体重，甚至是10千克，然而会对健康产生什么影响，他们只字不提。

    如果一个人的体重在一周内减轻了10斤，甚至是10千克，从健康的角度来说既危险，又不能达到减肥目的。

    常见的减肥方法：

     吃减肥药：吃减肥药可能让你体重下降很快，但也会让你出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂伙食泻药，减肥速度再快，减掉的也都是些水分，一喝水就补充回来。

     极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。

     出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。

　减肥应该是一个循序渐进的过程，被部分人推崇的快速减肥法是不可取的。一部分人采用腹泻、利尿、过度节食、控制每日饮水量等错误做法会使机体受到损伤。腹泻、利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是身体里的水分，随着水分的丢失，体内电解质会紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥者来说有百害而无一利。而过度节食，不但不能持久，而且容易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力、出冷汗、恶心呕吐等症状。控制饮水量，容易造成机体脱水，不但对脂肪代谢不利，还会增加肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排出体外，引起机体自身中毒反应。
　快速减肥是减肥者的一个误区。因为快速减肥不仅容易损伤身体，而且也增加了体重反弹的可能。快速减肥措施一旦停止，体重马上就会反弹。体内原来肌肉与水分的空缺全部由脂肪替补了，所以每一次不当减肥，只会造成体重一次比一次更难减。 正常情况下，三个月体重减掉5%~10%是比较适宜的。减肥速度太快或体重减得过多都对身体有不良影响。
　有的减肥者选择通过运动方式来减肥时，同样存在快速减肥的错误想法。有的减肥者每天都坚持运动，但运动一段时间后，发现体重并未减轻，就觉得减肥失败。其实运动减肥也是一个渐进的过程。从健康角度来说，虽然这些人的体重没有明显改变，但运动对健康已经产生正面影响。因为运动过程中消耗的是脂肪，即使脂肪没有被很快地消耗掉，但运动对人的机体功能已经产生了积极影响。

   如何判断自己的体重是否超标

   国际通用的体重的标准为BMI(体重质量指数），大家可以于表格对比一下

    还一个更加直观的自测办法：站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确，但也能看出个大概。

关注健康，努力提高生命质量。

关于健康瘦身， 你有什么想说的吗？