人平均活到六十八岁,一共两万四千八百二十天,十九万个小时,三千五百万分钟,差不多二十一亿秒左右,这十秒,你在读这段话,这十秒,你只属于我,陌生人我爱你。 给爱你的人点点关注吧,哈哈~ 锻炼的最佳时间,找到适合自己的锻炼时间 曾经有人问我锻炼的最佳时间是什么时候。下午精力最充沛,最不容易受伤,所以我经常告诉他们,下午5,6点钟锻炼比较合适。几天后我问他的锻炼情况,他说下午5,6点钟才下班,匆匆赶去健身房锻炼,一点都没觉得舒服有效。所以干脆不练了。 运动健身是件必须坚持的辛苦事儿,以“没时间”或“没效果”为借口不去锻炼其实是在骗自己。找到适合自己的锻炼时间,坚持下去只要一个月左右你的身体就会适应新的规律。从此以后我会告诉他们,找到最适合自己的锻炼时间坚持下来,你每日的运动就是有效的。下面引进一篇科普文章,告诉你一天当中怎样安排自己的运动时间:
生物周期与锻炼 人类睡觉和苏醒遵从一个每日的周期,这个周期被称为生物周期。就是这个周期在调节你生理机能中的体温,血压,机敏度以及新陈代谢。一般而言,这样的节律遵从一天24小时的时间,并且因为环境因素的原因还可能被重置。你一天中锻炼的主要时间就是那样的环境因素。尽管生物周期是与生俱来的,但是我们可以通过自己的行为来改变它。例如,使用闹钟,固定吃饭时间,甚至我们何时去做日常锻炼都可以帮助我们重置生物钟。研究人员发现经常在早上锻炼的人,训练了他们自己的身体在每一天的早上进入最好的准备状态。如果他们转到晚上锻炼,他们就觉得精力不足了。 个体差异与训练时机 某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了,更喜欢晚一点,在白天运动。如果你对着有明显得偏好,那制定一个可以坚持的锻炼计划就很容易了。有意思的是,研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态,几乎对所有人而言,事实上黄昏前身体更有力量,耐力也更强。
计划中的训练 不是所有人都能想什么时候锻炼就什么锻炼。工作和家庭的事情总是需要优先处理,最后我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现自己能为锻炼挤出的一点时间刚好是你没有状态的时候,不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的,你可以改变你的生物节律,而你的身体也会适应一个新的锻炼时间。不过,要重置你身体里锻炼的生物钟,需要大概一个月时间。 研究与最佳锻炼时间 尽管针对这个主题有专门的研究,然而“何时才是最佳锻炼时间”这个问题的答案不是唯一确定的,它取决于你的具体情况,你的训练目标,你的坚持程度。下面是一些最新的研究结论: 1.黄昏是锻炼的最佳时间 2.下午时人的力量更强 3.下午时人的耐力更强 4.下午时人受伤的机率小 5.清晨锻炼更容易坚持 尽管从生物学的立场来看,下午锻炼是最理想的,然而研究发现清晨锻炼者比下午锻炼者更容易坚持锻炼 总结 欢迎关注我的大鱼号:健身派 微信公众号:IJSP001 |
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