|
今日 话题 坐位体前屈 坐位体前屈（Sit And Reach）是用于反映人体柔韧性的测试项目，也是现在大中小学体质健康测试项目。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动损伤等都有积极的作用。 “久坐一族”的朋友常说腰背部或者整个身体后侧都觉得紧绷、酸痛，当我让他们去测试坐位体前屈时，发现真是姿势百态。而其实每一种姿势都是因为对应的问题导致的。 本期，小编将从筋膜力学角度带你认识这个话题。上图中， A: 正常 B: 比目鱼肌和腓肠肌太紧绷，导致脚踝无法背曲 C:腿后肌太紧绷导致骨盆后倾 D:竖脊肌太紧绷 E:下背与腿后肌太紧绷，上背肌肉过度延展代偿 F:下背肌群稍微紧绷，上背与腿后肌群过度延展代偿 G:下背，腿后与小腿后侧肌群都很紧绷 H:下背肌群极度紧绷，当弯腰的时候，腰椎无法弯曲，甚至还反向呈现前凸 什么是筋膜？ 筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。筋膜太紧时会影响到机体的运动，会出现疼痛症候群等。 弯腰酸痛，后表线太紧 相信这些图片可以让大家一目了然，立马就可以测试一下自己的后表线，看看问题到底在哪里，找到问题点之后呢，建议大家要多多伸展，或者是用滚筒好好的放松紧绷的部位喔。 |
|
|
