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凡是想要练出马甲线的女生，大多是体脂偏高的，所以需要燃脂+腹肌结合锻炼，如果不想去健身房，女生怎么在家练出马甲线呢？减脂比较简单，在家做有氧操或者慢跑30-40分钟，但是练出马甲线，练出腹肌，则需要更长时间的坚持和毅力，小编整理了 5套练出马甲线动作，一起来学习吧！  减脂肪：如果体质过高的话，有氧运动，每周六次，每次30-40分钟慢跑。 练腹肌：每周四次，做以下几个动作。 一、俯身爬坡 两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。 动作要领： 1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死 2、膝关节朝向胸部 二、四足伸展 一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。 动作要领： 1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展 2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡 |
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